Сегодня рубрика «Меню на день» и рацион питания на 1600 кКал. Старалась сделать его ярким и интересным, смотрите, что получилось. Как всегда в описании под видео вы найдёте все ингредиенты, вес получившейся порции и её КБЖУ. Если какое то блюдо вам понравилось, вы можете включить его в свой рацион, скорректировав порцию под ваш дневной калораж. Меню на день 1597,5 кКал 115,3/61,7/157,4 Завтрак Запечённый омлет с овощами Яйца СО 2 шт Кабачок 40 г Помидор 40 г Шампиньоны 35 г Молоко 2,5% 20 г Растительное масло 3 г Хлеб многозерновой 20 г Соль Порция 215 г 299 кКал. 20/19/15 Завтрак 2 Кекс с грушей Груши мелкие твёрдые 3 шт 400 г Мука рисовая 75 г Мука кукурузная 75 г Кефир 2,5% 200 г Яйцо СО 1 шт Растительное масло 20 г Кэроб (какао-порошок) 20 г Фитпарад 2-5 г Корица молотая 1/3 ч л Разрыхлитель 1 ч л (3г) Сахарная пудра для украшения 1 щепотка На 100 г 145,9 кКал 3,6/4,7/22,9 Порция 250 г 364 кКал. 9/11,7/57,3 Обед Свекольное ризотто. (На 2 порции) Для овощного бульона Морковь Стебель сельдерея Репчатый лук Перец Сушеный корень петрушки Лавровый лист Чеснок Перец чёрный горошек Петрушка Вода Овощной бульон 650 г Рис коричневый 100 г Свекла запечённая 70 г Лук репчатый 40 г Оливковое масло 5 г Сыр твёрдый (пармезан) 15 г + 5 г Кедровые орехи (грецкие) 10 г Греческий йогурт 50 г Тимьян свежий или сушеный Соль На 100 г 166,9 кКал. 6,2/5,5/25,2 Стейк из грудки индейки. Филе грудки индейки 300 г Перец чёрный молотый Майоран Чеснок сушёный Соль Растительное масло 1-2 г Зелёный салат Огурец 100 г Салат 40 г Айсберг 40 г Оливковое масло 3 г Соль Порция 400 г 549,5 кКал 49,5/16/55,5 Полдник Салат из краснокачанной капусты Капуста краснокачанная 100 г Яблоко зеленое кисло-сладкое 40 г Грейпфрут мякоть (2 дольки) 40 г Семена льна щепотка Кинза зелень Масло растительное 3 г Соль Порция 185 г 82 кКал 1,8/4/13,6 Ужин Брюссельская капуста с треской в духовке. Филе трески 140 г Брюссельская капуста 200 г Помидоры Черри 80 г Оливковое масло 10 г Розмарин Майоран Мускатный орех молотый Соль Петрушка Лимон 2-3 ломтика Порция 350 г. 303 кКал. 35/11/16 #РационПитания #ЗдоровоеПитание#МенюНаДень
