Ч.C: 1.Упражнения, увеличивающие трапецию 1.1. шраги с гантелями, со штангой, вращения плечами с гантелями; 1.2. тяга гантелей, штанги, нижнего блока к подбородку; 1.3.подъем гантелей или штанги перед собой выше паралели с полом; 1.4.махи с гирей(упр.из crossfit); 2.Упражнения, увеличивающие косые мышцы живота 2.1.подъем корпуса из положения вниз головой; 2.2.наклоны с гантелями ; 3.Упражнения, увеличивающие квадрицепсы 3.1. выпады с гантелями/штангой вперед; 3.2. проходка с гантелями/штангой; 3.3. разгибание ног, сидя в тренажере Какие упражнения девушкам не стоит делать для формирования ягодиц! https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=fmtblddRiVU
https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=FpZt4rcIYo8
ТРЕНИРОВКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ -Определение своего типа фигуры, советы по тренировкам для 5 типов фигуры https://www.youtube.com/watch?v=K4EiTJ7GLN0&t=1s
-Тренировка на ноги и ягодицы для начинающих девушек https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=RxvtxngT4Wo
-Тренировка на верх тела(грудь, спина, руки, плечи)для начинающих девушек https://www.youtube.com/watch?v=-uyamGfYNZY
-7 ошибок в тренировке ягодиц https://www.youtube.com/watch?v=vglXYVs0tzM&t=2s
-Как тренировать ягодицы без приседа, становой и выпадов! Тренировка ягодиц при травме колена! https://www.youtube.com/watch?v=qZGtZznzm9c
Как девочкам научиться отжиматься и подтягиваться https://www.youtube.com/watch?v=2luhEIQL12I
- Круговая тренировка для девушек/Full Body workout! https://www.youtube.com/watch?v=FCuleXX1HPI
-Силовые тренировки при варикозе. Основные правила. https://www.youtube.com/watch?v=i7mn0ARJLwg&t=6s
-Моя любимая тренировка на ягодицы!5 место из 5! https://www.youtube.com/watch?v=AjaU44Np8hs
-Минусы и плюсы машины Смита: тренировка ягодиц! https://www.youtube.com/watch?v=gGBC25VXu04&t=1s
-Упражнение №1 для ягодиц! Выпады: классические и обратные https://www.youtube.com/watch?v=k8eN1Jyx9g4&t=2s
-Эффективно для ягодиц! 11 вариантов тяги на прямых ногах https://www.youtube.com/watch?v=OPwya5TfRTg
-Эффективно для ягодиц: ягодичный мостик! https://www.youtube.com/watch?v=q4rweT0Zlqw&t=29s
ТРЕНИРОВКИ ДОМА -Тренировка ягодиц с фитнес-лентой/Mini band booty workout https://www.youtube.com/watch?v=MO0du4B3yFU&t=2s
https://www.youtube.com/watch?v=gecBBOVlu4I
https://www.youtube.com/watch?v=DgSsemYl0L4
-29 Упражнений с эспандером на верх тела (грудь, спина, плечи, руки) https://www.youtube.com/watch?v=we-NKbjp5DI&t=1s
-Тренируем ноги и ягодицы дома с трубчатым эспандером https://www.youtube.com/watch?v=o8QXs9ziD2c&t=80s
-Тренировка верха для девушек: тренируем дома грудь, спину, плечи, руки https://www.youtube.com/watch?v=ydv2B1oezaE&t=13s
-Проблемная зона. Внутренняя поверхность бедра. https://www.youtube.com/watch?v=ZVDdBoM07LU&t=36s
РАСТЯЖКА -Эффективный стретчинг(30-минутная тренировка) https://www.youtube.com/watch?v=8bk4Zc7RXYs
-Вытяжение на тренажере ПРАВИЛО https://www.youtube.com/watch?v=znXyeg4WIqk&t=7s
КАРДИО -Ламбаэробика для похудения! https://www.youtube.com/watch?v=8OnKgmmU9pE
ПРЕСС -Упражнения на пресс с мячом! https://www.youtube.com/watch?v=JPEuHEimTU0
ПИТАНИЕ -Осторожно!10 коварных продуктов, мешающих похудению! https://www.youtube.com/watch?v=9qbcUYoASR4
-Фитнес-рецепты от Оксаны Богодуховой. Чахохбили из курицы. https://www.youtube.com/watch?v=NRyRBe1JRZ0&t=3s
