В программе тренировок дома есть 2 этапа: начальный и базовый. Программа описана как с гантелями, так и без. Для вашего удобства я прописываю таймкоды, ниже. Все самое полезное в моем telegram:
Обязательно заходи ------------------ Мои авторские программы тренировок:
-------------------------------------------------------------------------------------- Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру:
-------------------------------------------------------------------------------------- Наш магазин спортивных товаров:
--------------------------------------------------------------------------------------- Все упражнения с гантелями:
-------------------------------------------------------------------------------------- Упражнения со своим весом:
-------------------------------------------------------------------------------------- Тренировки с использованием колец:
-------------------------------------------------------------------------------------- Программа для набора массы в зале:
-------------------------------------------------------------------------------------------- Программа для жиросжигания в зале:
---------------------------------------------------------------------------------------------- Все программы тренировок:
----------------------------------------------------------------------------------------------- Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dobromil_yourfit/
----------------------------------------------------------------------------------------------- Я в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr
----------------------------------------------------------------------------------------------- Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life
----------------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------------------------- Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы):
Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602 Домашний тренажер: https://www.youtube.com/watch?v=At7CxwGsdOw
Начинаем тренировки с базового уровня, тренировки 3 раза в неделю, через день. Чередуем 2 тренировки, например, пн- день 1, ср- день 2, пт- день 1, след. пн- день 2 и т.д. День 1, техника: 1:30 День 1 список упражнений: 6:30 День 2, с гантелями: 6:34 День 2, с гантелями, список упражнений: 10:36 День 2, если нет гантель: 10:54 День 2, без гантель, список упражнений: 12:33 Следующий этап- базовый. Это 3 тренировки в неделю, все тренировки разные. Тренируемся через день, например, пн., ср., пт. День 1: ноги, тренировка не меняется, она такая же как и раньше: 1:30 День 2 (спина, бицепс и плечи), с использованием гантель: 14:24 День 3 (грудь, трицепс), с использованием гантель: 15:45 Недельная программа тренировок с гантелями, список упражнений: 17:28 Базовый уровень, если у вас нет гантель: День 1 (ноги) не меняется: 1:30 День 2 (спина, бицепс и плечи): 17:55 День 3 (грудь, трицепс): 19:33 Недельная программа тренировок без гантель (список упражнений): 21:14 Я крайне рекомендую сначала посмотреть видео полностью, чтобы понять суть и не упустить важных деталей, а уже затем пользоваться таймкодами. Накачать мышцы в домашних условиях. Домашняя программа тренировок, полный расклад по дням. Накачать ноги в домашних условиях, накачать спину в домашних условиях, грудь в домашних условиях, бицепс, пресс, плечи. Мой сайт с тренировками:
Задать мне вопрос в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr
Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life
Купить гантели можно тут:
Доставка по Всей России. В крупные города БЕЗ предоплаты. Цены на гантели самые низкие в России.
