В этом видео мы с вами начинаем разбирать пп рационы на день! Сегодня я покажу пример рациона на 1200 ккал. Спасибо, за поддержку лайком и приятным комментарием Завтрак. Банановые панкейки: 1 банан, 1 яйцо, 50 гр. рисовой муки, 1/2 ч.л. разрыхлителя. Банан размять вилкой, добавить остальные ингридиенты, перемешать. Выложить тесто на холодную сковороду с антипригарным покрытием, готовить на среднем огне под крышкой. КБЖУ (на все 4 панкейка): 300/10,3/5,3/66,8 КБЖУ (2 ст.л. джема): 6,4/0,1/0,1/1,3. 1 Перекус. Омлет: 2 яйца, 100 мл молока (2,5%), соль. Яйца взбиваем с молоком и солью, выпекаем в любой удобной форме 20 минут при 180 градусах. КБЖУ (На весь омлет): 182/14,1/11,3/5,4. Обед. Грудка с сыром с булгуром: 400 гр. куриной грудки, 60 гр сыра, гранулированный чеснок, соль, 70 гр. помидоров черри (или 1 обычный). Помидоры и сыр нарезаем ломтиками, в каждой грудке делаем 5-6 надрезов, в получившиеся "кармашки" укладываем начинку, солим, посыпаем чесноком, запекаем в фольге 1 час при 180 градусах. Варим булгур: доводим воду до кипения, солим, добавляем промытый булгур, после закипания варим 20 минут на медленном огне (пока не выкипит вода). Воды к крупе должно быть 2:1. КБЖУ (на 1/4 от всего количества грудки - 100 гр. грудки, и на 100 гр. вареного булгура): 290/36,4/6,8/19,5. 2 Перекус. Творог с джемом: 1/2 пачки творога с 1 ст.л. джема. КБЖУ: 127/16,1/5,1/4,2. Ужин. Грудка с салатом: 100 гр. готовой грудки с обеда разогреваем, добавляем к ней салат из смеси "белая дача", приправленной любыми приправами и оливковым маслом, подаем с огурцом или любыми другими овощами. КБЖУ (на 100 гр.готовой грудки и 70 гр смеси "белая дача", и 1/2 огурца): 271/33,9/10,9/8,3.
