Instagram: margarita__boyko Vkontakte: https://vk.com/margarita__boyko
Facebook: https://m.facebook.com/boykomargo
Качаем,тренируем,напрягаем ягодицы! Или что делать если попы нет?! Тренировка проходит в режиме: По 3 подхода в каждом упражнении. 45 сек. oтдых между подходами. 1 мин. oтдых между упражнениями. Упражнения: 1.Гиперэкстензия 1х20-без веса 1х15+5 кг 1х12+10 кг 2.Отведение ног в тренажере сидя 1х20-75 кг 1х15-85 кг 1х12-95 кг 3.Приседания со штангой 1х15-30 кг 1х12-35 кг 1х10-40 кг 4.Жим 1-ой ногой в тренажере лежа 3х15-10 кг(общий вес) 5.Выпады с гантелями 1х12-10 кг 1х15-9 кг 1х20-8 кг 6.Тяга на прямых ногах с гантелями 1х12-12 кг 1х15-10 кг 1х20-8 кг
