ЗАПИСЬ НА КЕТО, LCHF ИНТЕНСИВ ИЛИ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ВЕДЕНИЕ
Помочь проекту https://www.donationalerts.com/r/alisa_zaharova
МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ
Я В ЯНДЕКС ДЗЕН
ГРУППА В ВК Худеть Вкусно https://vk.com/club159801442
Я НА РУТЮБ
ГРУППА В ОК https://ok.ru/khudetvku
ТикТок
Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru Проверенные рецепты правильного питания https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q1YL1DDi0oBZZ-tjgJS7PU4
Приветствую всех поклонников здорового питания! С вами Алиса Захарова и мой канал «Худеть вкусно». В сегодняшнем видео мы поговорим о том, как похудеть за неделю, используя лишь меню стройности на 7 дней. Чтобы похудение было комфортным, необходимо соблюдать меню для похудения на 1300 ккал. В этом видео я покажу вам меню на неделю с рецептами, которое поможет сбросить вес за неделю. И запомните, мы худеем без голода, и мы худеем без вреда для здоровья! Я предложу вам такие низкокалорийные рецепты, как гречка с овощами, творожные оладьи с яблоками, запеченная скумбрия, ПП хачапури. Будет не только полезно, но и вкусно! Структура: 0:00 Вступление: Рацион на неделю для похудения 0:41 Меню на 1-й день 3:36 Меню на 2-й день 4:37 Меню на 3-й день 6:03 Меню на 4-й и 5-й день 9:18 Меню на 6-й день 11:29 Меню на 7-й день 12:08 Заключение РЕЦЕПТЫ : ДЛЯ БОРЩА на 6 порций ориентировочно Вода – 1500 л Куриные бедра 4 шт Свекла - 1 шт. Лук - 1 шт. Картофель – 3 шт Капуста квашеная – 300 гр Соль - по вкусу Фасоль белая консервированная 150 гр На 100 гр 43.31 ккал Бжу 2.41/2.34/3.16 ГРЕЧКА С ОВОЩАМИ + к обеду гречка с овощами ( увеличиваем ингредиенты в три раза и готовим сразу на три дня ) Гречневая крупа - 40 Репчатый лук – 40 гр Морковь – 40 гр Болгарский перец (свежий или замороженный) – 80 гр Кабачок – 100 гр Растительное масло – 1 ч.л Вода – около 150 мл Соль - по вкусу Перец ч.м. - по вкусу Творожные оладьи с яблоком Потребуется на 1 порцию : Творог 5 % - 100 гр Сметана 20% - 1 ст.л. Яйцо - 1 шт Сах. зам ( ( по вкусу ) Мука кукурузная ( можно заменять ) – 2 ст.л Яблоко 1 шт среднее разрыхлитель на кончике ч.л. На всю порцию КБЖУ 401//27.4/16.8/34.5 ОСТАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ В КОММЕНТАРИЯХ МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 7 ДНЕЙ ДЕНЬ – 1 КБЖУ 1296/90/65/86 ЗАВТРАК КБЖУ 410/20.5/24.5/25.7 Яичный блин с начинкой из грибов со сметаной Хлеб ржаной – 25 гр Огурец 100 гр На десерт яблоко 100 гр ОБЕД КБЖУ 471/16.6/20.7/54.6 Борщ – порция 300 мл Сметана 20 % - 25 гр Гречка с овощами ( увеличиваем ингредиенты в 3 раза и готовим сразу на 3 дня ) УЖИН КБЖУ 418/52.6/20.2/5.8 Голени запеченные в духовке – 180 гр Фасоль стручковая 150 гр Соевый соус 10 мл ДЕНЬ – 2 КБЖУ 1287/97/58/95 ЗАВТРАК КБЖУ 401//27.4/16.8/34.5 Творожные оладьи с яблоком ОБЕД КБЖУ 471/16.6/20.7/54.6 Борщ – 300 мл Сметана 20 % - 25 гр Гречка с овощами – порция УЖИН КБЖУ 418/52.6/20.2/5.8 Голени запеченные в духовке – 180 гр Фасоль стручковая 150 гр Соевый соус 10 мл ДЕНЬ – 3 КБЖУ 1321/95/64/91 ЗАВТРАК КБЖУ 435/26.1/23.3/30.3 ПП Хачапури на сковородке КБЖУ На 100 гр 274 кКал 16.81/15.03/19.37 ОБЕД КБЖУ 471/16.6/20.7/54.6 Борщ – 300 мл Сметана 20 % - 25 гр Гречка с овощами – порция УЖИН КБЖУ 418/52.6/20.2/5.8 Голени запеченные в духовке – 180 гр Фасоль стручковая 150 гр Соевый соус 10 мл ДЕНЬ – 4 , ДЕНЬ- 5 КБЖУ 1289/66/67/106 ЗАВТРАК КБЖУ 478/26.8/17.8/52.8 Сырные бабки – порция 250 гр БЖУ 10.67/ 7.10 /21.10 ОБЕД КБЖУ 400/16.2/24.8/28.2 Печеный картофель с фаршем - 250 гр На 100 гр 161.25 кКал 6.5/9.88/11.32 УЖИН КБЖУ 411/23.1/24.6/24.7 Скумбрия в банке – порция 300 гр Овощной салат ( увеличиваем инг. в 2 раза и готовим сразу на 2 дня вперед ) На 100 гр 91.97 кКал 6.82 /5.76 /3.77 ДЕНЬ – 6 КБЖУ 1213/97/48/95 ЗАВТРАК КБЖУ 474/22.7/24.9/38.1 Яйцо куриное – 2 шт Масло для жарки 5 гр Хлеб ржаной – 80 гр Сыр Фетакса – 30 гр Помидор 50 гр ОБЕД КБЖУ 381/31.6/13.1/33.8 Суп овощной с фрикадельками – 200 гр Минтай в лаваше – 180 гр Овощной салат 150 гр ПЕРЕКУС КБЖУ 150/16.6/2.5/15.6 Творог 2 % - 100 гр Груша – 150 гр УЖИН КБЖУ 208/26.6/7.8/7.5 Куриная запеканка в сковороде – 200 гр Овощной салат 150 гр ДЕНЬ – 7 КБЖУ 1217/79/55/99 ЗАВТРАК КБЖУ 398/16.7/18.6/40.6 Овсяноблин с рикоттой (можно взять йогурт или творог ) и грушей ОБЕД КБЖУ 381/31.6/13.1/33.8 Суп овощной с фрикадельками – 200 гр Минтай в лаваше – 180 гр Овощной салат 150 гр ПЕРЕКУС КБЖУ 230/4.3/16/17.1 Фундук- 25 гр Яблоко – 150 гр УЖИН КБЖУ 208/26.6/7.8/7.5 Куриная запеканка в сковороде – 200 гр Овощной салат 150 гр ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ https://www.youtube.com/channel/UC_ckd80wOiylmtHqo0oiypA?view_as=subscriber
#худетьвкусно
