Мой Телеграмм: Подпишитесь, чтобы ничего не пропустить
Сегодня я поделюсь с вами своим рационом на день для похудения. Примерно так я ем каждый день и сохраняю свой вес в 46,5 кг при росте 156 см уже много лет. Вы сможете взять его за основу для составления своего вкусного и здорового меню для похудения без срывов и откатов. 80% результата - это питание! Было бы очень здорово есть так, чтобы было вкусно, не было голода, чтобы всей семье сразу готовить, да и еще, худеть в придачу. Отвечаю вам, что можно! МОЖНО! Именно поэтому вы не можете похудеть, потому что думаете что так нельзя. Как ПОХУДЕТЬ СО СЛАДКИМ -
ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ - https://www.youtube.com/channel/UC68tzBF3BdJ2INMYhsVvpCg?sub_confirmation=1
Меню рассчитано на 1500 ккал. Именно столько мне нужно кушать для того, чтобы сохранять вес. Помните, что калорийность у всех индивидуальная. ЗАВТРАК 8.30 Яичница или омлет из 2 яиц, цз хлеб с сыром (30 гр хлеба и 10 гр сыра), половинка помидора и 1 маленький огурец. Фрукт (не банан) 120 гр. КБЖУ 317,5/18,4/14,6/28,8 ПЕРЕКУС 11.30 Йогурт натуральный 1,5% или кефир 250 гр+ сахзам + 100 гр. ягод, орехи 5 гр. Иногда пью чай с протеиновым батончиком. КБЖУ 198/7,4/9,3/21 ОБЕД 14.00 Мясо куриное без кожи, редко рыба 100-120 гр. Гарнир булгур, макароны, рис 80 гр в отварном виде, свежие овощи 150 гр. заправленные маслом 5 гр. КБЖУ 304/29/10/24 ПЕРЕКУС 17.00 Оладьи на кефире на цельнозерновой муке и с сахзамом. Йогурт 3% 50 гр. Вишня замороженная 50 гр КБЖУ265,8/12,8/7,6/36,26 УЖИН 20.00. Салат с тунцом и сыром. (консервированный тунец в соб соку 100 гр + сыр 25% 50 гр. +огурец 100 гр. + соль, специи) + цз хлеб 30 гр. Десерт: черешня 100 гр. КБЖУ 332/34,7/9,3/27,5 23.00 сон Итого получилось: 1487/107,5/56,2/137,5 Согласитесь, что блюда вкусные! На готовку у меня уходит не более 40 минут. #Надежда_Пахирко #Эксперт_по_фигуре #Меню_1500 #Меню_для_похудения
