Полная 30-минутная тренировка на все тело. Фулбоди с гантелями/ с весом. Для справки: я использую две гантели по 8 кг, выберите вес, который подходит вам! Ваш самодельный вес: 1. Возьмите пустые бутылки 2. Ищите на кухне плотную и тяжелую пищу. Например: рис, овес и тд. Как альтернатива - песок или мокрый песок (будет тяжелее) 3. Наполните бутылки и не забудьте их плотно закрыть :) Если вам легко даются упражнения, добавьте вес. Чем тяжелее гантели - тем сложнее тренировка. Отягощение помогает нам увеличить интенсивность тренировки, нарастить круглые мышцы и сделать нас сильнее. В видео включена разминка и заминка, но вы можете сделать дополнительно: Разминка перед тренировкой: • 8 МИН УНИВЕРСАЛЬНАЯ РАЗМИНКА - делай ... Заминка - растяжка после тренировки, чтобы тело остыло: • 10 МИН РАСТЯЖКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ - без ... Сожженные калории составляют от 280 до 420 ккал, в зависимости от вашего веса, роста и уровня физической подготовки. __ Донат, поддержка канала, мои электронные продукты. ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ:
ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ:
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.V •Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.V •Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).V Приобрести можно через Boosty (для всех стран) V Нажимай на ссылку:
Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на YouTube в моем Telegram:
Мой Instagram: / leralogunova — Music from Artlist:
— Отказ от ответственности: Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.
