Если ваша базовая физическая форма улучшилась благодаря коротким тренировкам, теперь пришло время начать полноценную 30-минутную тренировку. Если вы до сих пор занимались только короткими тренировками, пора перейти к полноценной тренировочной программе. Если вам трудно выполнять упражнения, попробуйте увеличить время отдыха между движениями на 10-20 секунд. 00:00 Лежа, обратное выпрямление ног 00:58 Лежа, поочередное выпрямление ног 01:54 Лежа, поочередное подтягивание колен 02:50 Махи ногами 03:46 Скручивания с касанием колен 04:42 Поочередное касание пятками 05:38 Попеременные скручивания «лягушка» 06:34 Подъем ног в положении лежа с поднятой головой 07:30 Перекрестные скручивания 08:26 Скручивания «ножницы» в положении лежа 09:22 Велосипед в положении лежа с поднятой головой 10:17 Попеременный подъем ног с поднятой головой 11:13 Сицилийский ролл-ап 12:09 Скручивания в положении лежа 13:05 Скручивание с подтягиванием колен 14:01 Лежа, поочередные удары пятками 14:57 Лежа, подъем одной ноги 15:53 Лежа, поочередное выпрямление ног под углом 90 градусов 16:49 Лежа, сгибание колен с поворотом 17:45 Скручивание «Морская звезда» 18:41 Скручивание в воздухе 19:36 «Мертвый жук» 20:32 Подъем колен в положении лежа 21:28 Подтягивание колен в положении лежа 22:24 Подъем ног в положении лежа 23:20 Скручивание с вытянутыми руками 24:16 Велосипед в положении лежа 25:12 Прикосновение пятками под углом 90 градусов 26:08 Прикосновение пальцами ног в положении лежа 27:04 Подтягивание ног в положении лежа 28:00 Четверть приседания 28:55 Скручивания в положении лежа Поддержите этот канал / @workoutstart #тренировка #фитнес #домашняятренировка #домашнеетренирование ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ : Пожалуйста, имейте в виду, что название видео может содержать некоторые интуитивные и стимулирующие элементы, чтобы увеличить вероятность поиска контента. Видео созданы на основе полностью проверенных программ упражнений. Все люди разные, и не существует универсальных решений в области здоровья и фитнеса. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы ног и т. д., которые включены в видео, являются очень информативными упражнениями, которые традиционно выполняются, но некоторые люди получают травмы при выполнении этих движений. Наша команда не является медицинскими специалистами, и ваше здоровье и безопасность являются для нас самым важным. При копировании наших видеороликов будьте осторожны и тренируйтесь в безопасной обстановке. Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с профессионалами в области здоровья и фитнеса по поводу техники выполнения упражнений и диеты.
