Получить программу тренировок —
Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко Дипломированный тренер Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас возник вопрос – напишите мне: Телеграм:
WhatsApp:
Источники исследований: Липолиз: клеточные механизмы мобилизации липидов из жировых запасов –
Почему у мужчин накапливается висцеральный жир в области живота –
Распределение жира в организме, жировая масса и функции жировой ткани –
Жир на животе и функции кровеносных сосудов –
Метаболизм липидов в жировой ткани –
Жир на животе. Что талия говорит о здоровье –
Метаболически здоровое ожирение –
Воздействие жира на животе и по окружности талии на позвоночник –
Жировая ткань и метаболическое здоровье –
Роль диеты и физических упражнений в поддержании низкожировой массы и скорости метаболизма –
Обмен веществ и расход энергии в состоянии покоя –
Распределение жира в организме и энергетический обмен –
Региональное отложение жира как фактор метаболизма свободных жирных кислот –
Наследственность и жировые отложения –
Музыка: DJ Winners – Hard Life The Script – Hall Of Flame Jake Gyllenhaal – Till I Collapse Eminem – Kings Never Die Warriyo – Mortals Tech N9ne – Straight Out The Gate NF – Running NF – Happy Привет, друзья! Семь фактов о жире внизу живота, которые вам стоит знать – в этом видео! 1 Гормоны, которые запускают липолиз, то есть процесс расщепления жиров, доставляются к клеткам через кровь. Но в разных частях тела кровоток разный. И в зоне живота он слабее, чем, например, на лице или руках. И это одна из причин, почему жир внизу живота сжигается медленнее. Плюс, жировые клетки в этой зоне крупнее по размеру, и они менее восприимчивые к липолизу. Что усложняет сжигание жира внизу живота. Да, мы можем улучшить кровообращение за счёт массажей, сауны или делая кардио после силовой. Но полного контроля над этим процессом у нас нет. 2 Жировые клетки даже на самом животе – не равны между собой. Говоря простым языком, некоторые из них лучше отдают жир, а другие почти не реагируют. Это связано с бета- и альфа- рецепторами. Бета-рецепторы стимулируют расщепление жиров. А вот альфа- замедляют его и именно их внизу живота больше. Это ещё одна причина, почему жир отсюда уходит в последнюю очередь. И неудобная правда в том, что ни тренировки, ни питание не могут изменить соотношение этих рецепторов. И потому чтобы убрать жир внизу живота нужно гораздо больше времени и усилий. 3 Генетика играет важную роль в двух вещах. Первое – это то, где именно ваш организм хранит жир приоритетно. У кого-то это бёдра, у кого-то заметно полнеет лицо и шея, появляется второй подбородок. Но чаще всего, это бока и живот. Особенно его нижняя часть. Но соотношение у каждого разное. И если у вас жир внизу живота задерживается дольше, чем у кого-то, это не всегда значит, что вы что-то делаете не так. Возможно, вам просто нужно больше времени в силу вашей генетической особенности. И второй фактор – это форма пресса. А именно, точки крепления мышц и их пересечения сухожилиями. Это на 100% генетика. И когда вы уберёте жир внизу живота вы этим не сформируете кубики. Вы проявите то, что у вас генетически уже есть. Люди с одинаковым процентом жира могут иметь совершенно разный пресс и его строение от нас не зависит. Потому важно сравнивать себя с собой. 4 Наш организм устроен так, чтобы сохранить себя, а не худеть. И когда мы ему предлагаем дефицит калорий, он начинает...
