Оживить свое благополучие! Исследуйте наш веб -сайт для персонализированных тренировок, советов по питанию и бодрящих упражнений. Начните свое путешествие в здоровый вас сейчас!
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - Цель не менее 30 минут умеренных физических упражнений каждый день в качестве общей цели. Возможно, вам придется больше тренироваться, если вы хотите похудеть, держать его в стороне или достичь определенных целей фитнеса. Меньше времени сидения также имеет решающее значение. Ваш риск возникновения метаболических проблем увеличивается с количеством часов, которые вы проводите, сидя каждый день. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Смотреть наши самые популярные планы тренировок здесь: / @workout-guru - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Рекомендуемый план Неделя 1 Сделайте 3 дня в неделю (1-2 раунда в день) Неделя 2 Сделайте 4 дня в неделю (2-3 раунда в день) Неделя 3 Сделайте 5 дней в неделю (2-4 раунда в день) Неделя 4 и более чем Делайте это 6 дней в неделю (2-4 раунда в день) Следующий вместе с этим видео означает завершение всех упражнений = 1 раунд Повторите 2-4 раунда для полной тренировки - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Продолжительность: 20 минут Упражнения Количество: 20 Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдых Оборудование: ваше тело - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Timecodes 00:00 - шаг задней мухи 01:05 - сдача бокового изгиба 02:05 - Двойное колено 03:05 - Cross Standing Crunch 04:05 - Крестный кузов пинч Джек 05:05 - Прямая рука двойное колено привод 06:05 - Стук с боковым прыжком 07:05 - Диагональный выпад 08:05 - Back Wick Overhead Press 09:05 - Двойное боковое тяга со стороны колена 10:05 - подъемник лежащей ноги 11:05 - обратный хруст 12:05 - V сидеть перекрестный удар 13:05 - Планка Джек на локтях 14:05 - обратный хруст 15:05 - Повышение лежащей ноги 16:05 - боковое повышение планки 17:05 - доля до щуки 18:05 - ножницы 19:05 - Планка расширения ног 20:04 - Рекомендуемый план - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Пожалуйста, «как» и подпишитесь на наш канал и нажмите значок «Bell», чтобы получить видео обновления. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - #homeworkout - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Отказ от ответственности: Прежде чем начать эту или любую другую фитнес -программу, проконсультируйтесь с вашим врачом или другим медицинским работником. Вы должны избегать физической активности, если у вас (или у вашей семьи) есть в анамнезе с высоким кровяным давлением или болезнями сердца, или если вы когда -либо испытывали боль в груди во время упражнений или испытывали боль в груди в прошлом месяце, не тренируясь, куря Холестерин, страдают ожирением или имеют проблему кости или суставов, которая может усугубляться путем изменения уровня физической активности. Ваш врач или поставщик медицинских услуг могут посоветовать вам не начинать эту фитнес -программу. Если вы испытываете слабость, головокружение, боль или одышку во время тренировки, немедленно остановитесь. Сайт предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании и предназначена только для образовательных целей. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены или в качестве замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всякий раз, когда у вас возникают проблемы или вопросы, касающиеся вашего здоровья, вам следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником. Не игнорируйте, не задерживайте или не получайте медицинских или медицинских советов от вашего поставщика медицинских услуг из-за того, что вы читали на этом сайте. Вы используете любую информацию, предоставленную на этом сайте, на ваш собственный риск. Если вы находитесь в Соединенных Штатах и думаете, что у вас есть медицинская помощь или медицинская помощь, немедленно позвоните по номеру 911 или вашим медицинским работникам. Если вы найдете этот контент оскорбительным, не используйте этот сайт.
