Календарь «ТОЛЬКО для цикла» на апрель
ИЛИ Календарь «Цикл и сила» на апрель
Если вы хотите вспотеть и поднять настроение, эта поездка — то, что вам нужно!!! Всего 7 рабочих треков и 20 минут — эта поездка пролетит незаметно, при этом невероятно эффективно повышая выносливость, снижая стресс и ускоряя метаболизм! Вы будете поражены тем, чего можно достичь за 20 минут! А теперь давайте веселиться и надирать задницы!!!!! ВАЖНО! Указанные обороты во время поездки — это всего лишь диапазон! Убедитесь, что вы катаетесь в комфортном для вас темпе! Он может быть выше или ниже указанного диапазона. Нужна более длительная РАЗМИНКА? • START YOUR WORKOUT HERE! | 11 min Warm Up ... МОИ ССЫЛКИ: Ищете велотуфли для занятий в помещении? —
Витрина Amazon —
Хотите узнать о моей экипировке? —
Стать участником можно здесь —
Товары KCF —
Плейлист Spotify —
Instagram — / kaleighacohen Facebook — / kaleighcohenfitness ДОБАВИТЬ: НА БИС!- • 10-minute ENCORE | Add to ANY workout! ДЕСЕРТ!- • 15 minutes of Post-Cycling Stretching Exer... НАГРУЗКА для моих занятий Всегда хочется чувствовать что-то под ногами — это поможет вам выполнять работу, не будет подпрыгивать в седле и защитит колени! 6 — Поднимаемся в гору | Умеренно лёгкая 7 — Уже на середине холма, вы определённо чувствуете это! | Средняя 8 — Вот тут-то и начинается настоящая нагрузка | Умеренно тяжёлая 9 — Мы начинаем подниматься по-настоящему! Это сложное сопротивление! | Тяжёлая 10 — Вершина холма! Вы должны сохранять плавный ход педалей. | ОЧЕНЬ тяжёлая Подробнее смотрите здесь: • Indoor Bike Set Up, Resistance, Positions,... ПОЛОЖЕНИЯ для моих занятий 1-я позиция: сидя. 2-я позиция: Стоя, руки на переднем конце руля, также называется «пробежка». 3-я позиция: Стоя, руки на конце руля, также называется «подъём». Перед седлом: 3-я позиция, бёдра слегка смещены назад, грудь над передней частью руля. Прыжки: сидя во 2-ю позицию. Замирания: 2-я позиция, минимизируя движения верхней части тела вверх и вниз. Прыжки: сидя в 3-ю позицию. Трио: сидя, 2-я, 3-я, 2-я, сидя. Верхние повороты: из 3-й во 2-ю позицию. Тик-так: из 3-й в положение «над седлом». МОДИФИКАЦИИ для вариантов сидя Пробежки и движения во 2-й позиции: Оставайтесь сидя и немного увеличьте скорость, сосредоточьтесь на подтягиваниях, чтобы задействовать квадрицепсы. Подъёмы и движения в третьей позиции: Оставайтесь в седле и немного увеличьте сопротивление, сосредоточьтесь на опускании и подтягивании педалей, чтобы задействовать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, увеличивая мощность с большим сопротивлением. ГЛАВЫ: 0:00 - 3:21 РАЗОГРЕВ В ХОЛМЕ | Мир прекрасен, Basixx 3:22 - 6:50 БЕГ ТРУСЦОЙ НА СКОРОСТЬ | Watch Me Go, WEDNXSDAY 6:51 - 9:16 СПРИНТЫ | Supreme Disco Fries Remix, VASSY 9:17 - 11:12 ПОДЪЁМЫ | Do Ya Thang, Heartbreak Kid 11:13 - 14:06 ПРЫЖКИ | Я в движении, Kat Leon 14:07 - 16:12 ПЕРЕВЕРНУТЫЕ СПРИНТЫ | WoW от Laurell 16:13 - 19:07 ПОДЪЕМЫ | БУМ от Coola Maya 19:08 - 20:21 ЗАМИНКА | Давайте потеряем контроль от pearl wave Некоторые из ссылок, перечисленных выше, являются партнёрскими, например, Amazon, и если вы совершите покупку по этой ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Это совершенно бесплатно для вас, но действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, мы очень ценим это! __________________________________________________________________________________________________ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Перед началом любой фитнес-тренировки или программы важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа вам подходит. Не начинайте эту программу, если ваш врач не рекомендует иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в виде видео или комментариев, используются на ваш страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несёт ответственности за ущерб, повреждения или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации. MB01ZYILWYGS20Z
