Хотите плечи, которые выдержат любой удар и не сдадутся в бою? Этот 10-минутный комплекс для выносливости плеч был вдохновлён тренировками Кости Цзю — легендарного чемпиона по боксу, и дополнен моими авторскими упражнениями. Это лучшая функциональная тренировка, которую можно выполнять дома, на улице или в зале, без громоздкого оборудования. Что вы получите от этого видео: Развитие плечевой выносливости и силы Усиление мышц плечевого пояса, рук и кора Простой, но эффективный комплекс из 10 упражнений Упражнения по 1 минуте — всего 10 минут времени Подходит для боксёров, ММА-спортсменов и любителей Вы можете использовать гантели по 0.5–1 кг или вообще обойтись без отягощений. Главное — техника и постоянное напряжение мышц. Каждое упражнение построено так, чтобы развивать устойчивость, выносливость и силу в плечах, которая критична для любого бойца и спортсмена. ТАЙМКОДЫ: 00:00 — Вступление. Для кого этот комплекс 00:25 — Бокс с гантелями: лёгкая разминка 01:29 — Удержание рук на весу 02:47 — Боковые удары в темпе 03:40 — Удержание гантелей на уровне плеч 05:05 — Малые подъёмы рук в амплитуде 06:30 — Удержание в статике с подсогнутыми коленями 07:30 — Удары снизу в спокойном ритме 08:41 — Махи в короткой амплитуде 09:44 — Финальное удержание рук 10:39 — Заключительный активный бокс Почему это работает: Комплекс опробован на себе — я тренируюсь вместе с вами Подходит под методики подготовки Кости Цзю и других бойцов Всего 10 минут в день, и ваши плечи перестанут «сгорать» уже на 3-й минуте боя Не требует зала — всё можно делать в парке, на пляже или дома Подписывайтесь на канал и пишите, какие ещё функциональные боксерские комплексы вы хотите увидеть. Я отвечаю всем и тренируюсь вместе с вами! Телеграм:
Канал в телеграме:
Инстаграм: / flash_functional_fitness #бокс #выносливыеплечи #тренировкаплеч #плечидома #boxing
