Мой телеграм СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ
Собирайте свои тарелки нескучно. Выкладывайте еду на большую тарелку. При этом соблюдайте порцию в объёме 250- 300 гр. Добавляйте много листовой зелени и свежих овощей. Насыщение, переваривание пищи за счёт клетчатки, с вами сохранится дольше. Не переедайте, не кусочничайте между приёмами пищи и будет вам счастье. Пейте достаточное количество воды. Я пью воду от 2 до 3 литров в день. 00:56 Куриное филе в соевом соусе с кунжутом. 2 куриных филе разрезать на небольшие кусочки. Добавить к филе: 1 столовую ложку соевого соуса, 1 столовую ложку яблочного уксуса 1 яйцо. Отделить белок от желтка. Понадобится только белок. Добавить к куриному филе яичный белок, Чёрный молотый перец, 1 столовую ложку кукурузного крахмала. Всё перемешать, оставить на 30 минут. Соус: 1 столовая ложка кунжута. 4 столовые ложки соевого соуса. 1 столовая ложка яблочного уксуса. 1 чайная ложка мёда. Обжарить куриное филе с каждой стороны по 3 минуты. Добавить соус, готовить еще 3 минуты. Посыпать петрушкой или зелёным луком. Приятного аппетита! 02:00 Лепёшка с шампиньонам и кабаком на сковороде. Смесь: 2 маленьких яйца, 1 стол.ложка биойогурта, 1 стол.ложка овсян.отрубей, соль, черный перец молотый. 2 шампиньона и кабачок нарезала кубиком быстро обжарила на сковороде на растит.масле, залила яичной смесью. Жарила на медленном огне под крышкой. До готовности верха, когда тесто под крышкой пропеклось и не прилипает к лопатке/пальцу. Я не преворачивала лепёшку на другую сторону, просто свернула пополам. К лепешке-омлету свежие овощи-сельдерей, черри, огурец. Вес этой порции 317 грамм 03:50 Творожная запеканка с грушей. 540 грамм творога. У меня 3 пачки творога 9% по 180 гр 2 яйца категория С1 Щепотка соли. 2 столовые ложки йогурта без сахара типа греческого. Сахарозаменитель по вкусу. У меня эритритол 2 мерные ложечки. Я не стремилась к очень сладкому варианту. 2 столовые ложки манной крупы. Ванилин или ванильный сахар. Всё смешать погружным блендером. Массу оставить на 30 минут постоять. 200 грамм груши. Одну грушу порезать на кубики. Вторую грушу порезать дольки. У меня сорт Вильямс крепкие кисло-сладкие. Можно заменить на яблоко. Добавить грушу кубиком в творожную массу. Форму 16x20 см выстелить пергаментом, смазанным маслом. Творожную массу разровнять. Сверху - дольки груши. Запекать при температуре 160 градусов 45-50 минут. После выпечки оставить запеканку в выключенной духовке на 30 минут. Посыпать корицей или сахарной пудрой. Высота запеканки будет зависеть от количества ингредиентов и объёма формы. С маленькой площадью и высокими бортиками формы на выходе готовое изделие будет выше. Имейте ввиду , что запеканка всё равно осядет. Поэтому не доставайте её сразу из духовки. Пусть она остынет в выключенной, как я рекомендовала выше. Приятного аппетита! Калорийность запеканки я не считала, но у меня есть на канале ещё 2 рецепта диетической запеканки. Ссылки будут ниже , после всего описания ролика. 08:51 Моя бюджетная краска для волос. 09:31 Прогулка. Встреча с парой лебедей. Озеро Иртяш. 11:01 Покупаю краску и бюджетные средства по уходу за собой. Цены. 12:46 Распаковка продуктов. 16:00 Крашу волосы. Уход за собой новыми средствами. 20:43 Макияж в сливовых тонах. Десерты на похудении. Нежная и воздушная запеканка без муки и манки ! • Десерты на похудении. Нежная и возду... Запеканка всего 55 ккал . Диетический Крем -суп. МЕНЮ ОДНОГО ДНЯ НА ПОХУДЕНИИ • Запеканка всего 55 ккал . Диетический... Мой телеграм СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ
