Хотите получать максимум пользы от тренировок? Забирайте 3 бесплатных видеоурока
Тренируешься регулярно, но не видишь результата? Мышцы не растут, выносливость не улучшается, вес стоит? Скорее всего, ты просто выбрал не свою программу. Я расскажу, почему универсальные советы из YouTube и соседнего тренажёра могут работать против тебя. И главное — как настроить тренировки так, чтобы они подходили именно тебе: под твою цель, гормональный фон, уровень подготовки и образ жизни. В этом видео: Почему «хожу в зал для здоровья» — не цель Как правильно ставить задачи для мозга и тела 3 главные цели: здоровье, жиросжигание, мышцы Почему аэробные и силовые тренировки = разные гены Что делает лактат с вашим организмом (и почему это важно) Как понять, восстановились ли вы после тренировки Как пульс и вариабельность ритма подскажут о перегрузе Ошибки в питании: когда инсулин нужен, а когда — враг Как питаться при жиросжигании vs. наборе массы Что такое настоящая персонализация тренировок Подписывайтесь на мой Telegram: полезные советы, факты и методики для здоровья, силы и долголетия:
Таймкоды: 00:44 – Ошибка №1: нет цели -> нет отклика 02:08 – Настоящие цели: здоровье, жир, мышцы 04:45 – Аэробная нагрузка: зачем, когда, как? 06:08 – Силовая нагрузка: другая цель – другие правила 07:34 – Почему тренировки из YouTube не работают 08:57 – Пример девушки: год бокса – минус 3 кг 09:34 – Как понять, что программа тебе не подходит 11:05 – Самая недооценённая ошибка — восстановление 12:25 – Что делает лактат и как его контролировать 14:59 – Вариабельность сердечного ритма: как измерять 17:05 – 4 шага к правильной тренировке 21:22 – Питание по цели: жиросжигание, мышцы, рекомпозиция 22:38 – Почему нужно «умное» восстановление 23:19 – Как тренироваться эффективно, а не наугад
