Как оценить свой прогресс в беге? Если высыпаешься за 5 часов - будешь успешнее в спорте? Почему после каждой длительной падает МПК? рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 147-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды: 00:00:00 - Предрасположенность к бегу. Кому бежать легче, а кому тяжелее? 00:00:32 - Как рост и длина шага влияют на скорость и результат в беге? 00:05:25 - Как оценить прогресс в беге и определить свой максимальный возможный результат? 00:07:50 - Есть ли генетическая предрасположенность к быстрому восстановлению (за 6 часов сна в сутки)? 00:10:55 - Как быстрее восстановиться после бега при хроническом недосыпе? Как компенсировать недостаток сна? 00:16:01 - Может ли резкое повышение потребности во сне быть признаком нездоровья? 00:18:15 - Усталость в беге имеет физическую причину или это работа психологии - я себя просто жалею? 00:23:07 - Почему после длительного бега падает показатель VO2 max в Garmin? 00:32:17 - Как рассчитать вклад VO2 max в результат на беговой дистанции? Есть ли связь между МПК и результатом? 00:35:23 - Пробежала трейл на очень высоком пульсе. Как тренироваться к следующему и как снизить пульс? 00:41:53 - Бег в предменопаузе: как адаптировать тренировки для женщин? 00:48:59 - Может ли регулярный бег в жару улучшить переносимость высоких температур? 00:53:20 - Как снять забитость и напряжение икроножных мышц после бега и ходьбы? 00:57:09 - Почему в день отдыха после бега появляется ощущение силы и наполненности ног? Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске: Как выглядит израильская бегунья ростом 150 см Бетти Дойч (марафон за 2:31) - фото после Иерусалимсокого марафона 2025 -
Тренироваться с Александром Элкониным
Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25
Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25
Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026
График беговых сборов на 2025 год
Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa
Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск!
Телеграм канал бегового клуба ERA:
Телеграм для связи:
Поддержать канал:
/ era_run Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК. Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале
Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера -
Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук. Музыка - Л.В. Бетховен, 7-я симфония, оригинал • Слушая Бетховена Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах! #бег #тренировкибег #МПК #скоростьбега #vo2max #пульсбег #восстановлениебег #недосып #усталостьвбеге #психологиябега #трейлраннинг #женскийбег #бегвжару #икроножныемышцы #деньотдыха #Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец
