Не участвую в забегах - нужно ли мне бегать по плану? Сколько тренировок в неделю оптимально - 4 или 6? Можно ли исключить из плана легкий бег? рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 148-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды: 00:00:00 - Какой смысл в каждой из тренировок (и есть ли он там вообще)? Зачем я это делаю? 00:00:31 - Не участвую в соревнованиях, но люблю бегать. Нужен ли мне план тренировок? 00:07:38 - Как лучше распределить нагрузку: 6 коротких тренировок в неделю или 4 длинных? 00:11:48 - Нужно ли делать день отдыха от бега, даже если чувствуешь себя хорошо? 00:12:59 - Что лучше: увеличить дистанцию тренировок или добавить восстановительные пробежки? 00:21:47 - Если выносливости хватает, нужен ли рост объемов или лучше работать над темпом? 00:23:12 - Что важнее: бегать достаточный километраж или качественно бегать интервалы? 00:25:50 - Как правильно завершать интервалы: с запасом сил или полностью выложиться? 00:29:30 - Если горка короче дистанции интервала - увеличить повторы или интенсивность? 00:35:35 - Какие качества развивают интервалы на ПАНО 15х300м с приседаниями и выпадами между? 00:40:39 - Какое соотношение беговых и силовых тренировок оптимально для здоровья? 00:43:12 - Стоит ли разделять периоды силовых и беговых тренировок в году? 2 месяца силовых – 10 месяцев бега? 00:48:21 - Как безопасно перейти с велотренажера в межсезонье на бег в беговой сезон? 00:50:11 - Как строить тренировочный план после марафона до начала нового бегового сезона? Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске: Тренироваться с Александром Элкониным
Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25
Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25
Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026
График беговых сборов на 2025 год
Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa
Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск!
Телеграм канал бегового клуба ERA:
Телеграм для связи:
Поддержать канал:
/ era_run Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК. Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале
Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера -
Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук. Музыка - Л.В. Бетховен, 7-я симфония, оригинал • Слушая Бетховена Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах! #бег #тренировки #бегдляздоровья #плантренировок #интервальныетренировки #длинныепробежки #деньотдыха #восстановление #объемыибег #темпбега #силовыетренировки #бегвгорку #подготовкакмарафону #межсезонье #беговойплан #Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец
