0:00 В данном видео отвечаю на вопрос одного из подписчиков, который попросил разобрать боковой удар передней рукой. 2:12 Начнем с разминочных упражнений, которые помогут раскрепостить верхний плечевой пояс. Все упражнения можно выполнить как в движении по кругу, так и на месте на подскоках: 2:52 Круги руками перед собой влево и вправо, ладони вместе. 3:11 "Причесывание". 3:32 "Топор с обхватом". 3:54 Разноименный хлест руками за спиной. 4:10 "Протирание стола" 4:40 Вращение плеча передней руки, начинаем с равномерного темпа, после каждое 3-5 движение делаем максимально резким, быстрым. 5:24 Вращение вокруг вертикальной оси с опущенными, расслабленными руками, вначале движения равномерные и плавные, после превращаем их в резкие броски абсолютно расслабленных рук с переносом веса тела с ноги на ногу. 6:02 Боковой удар на ладонь из боевой стойки. Специальные подготовительные упражнения с предметами: 6:36 Повороты с грифом на плечах. 6:59 Броски набивного мяча в настенную подушку, либо в паре с партнером на имитацию бокового удара. 7:18 Боковые удары с резиной, выполняем из боевой стойки, после нырка и уклона. 7:44 Наработка бокового удара в основной части занятия. Рассматриваем 2 варианта нанесения бокового удара: классический- в конечной фазе удара ладонная сторона кулака смотрит в пол, локоть высокий; кулак, предплечье и плечо на одном уровне, параллельно полу; угол между плечом и предплечьем 90 градусов и более; удар применим на дальней дистанции, в работе на отходе и при резком сближении с соперником ударом на скачке. Удар "кружкой"- ладонная сторона кулака смотрит на нас, плечо и предплечье могут быть как на одном уровне (высокий локоть), так и занимать низкое положение локтя (локоть немного опущен, смотрит в пол); угол между плечом и предплечьем 90 градусов, но может быть немного меньше и немного больше, что зависит от дистанции со снарядом/соперником. В обоих вариантах основная ошибка- это доворот кулака бьющей поверхностью. В первом варианте это грозит выбитыми большими пальцами, а во втором - предупреждением за нанесение удара "открытой перчаткой". 10:31 Наработка ударов на настенной подушке. Работа в бинтах. Пробуем оба варианта нанесения удара, стараясь бить в одну точку на шлепок, без силового акцента, с соблюдением всех технических нюансов удара. 11:25 Работа в перчатках. Нанесение бокового удара с опущенной, расслабленной руки. 12:05 Отработка бокового удара после уклона как с поднятой, так и с опущенной руки. 12:22 Сдвоенные боковые удары через уклон. 12:43 Зацикленная работа- боковой удар через три уклона. 13:16 Постоянная работа боковым ударом через уклон. 13:39 Работа боковым ударом через нырок с опущенной руки. 14:02 Работа боковым ударом через три нырка. 14:24 Одиночные, сдвоенные, строенные боковые удары передней рукой. 14:49 Боковой удар через обманное движение. 15:30 Передний боковой удар после прямого удара задней рукой. 15:58 Передний боковой удар на скачке с опущенной и поднятой руки. 16:46 Общая схема тренировки: последовательная проработка одиночных, сдвоенных, строенных боковых ударов из боевой стойки и через защитные действия корпусом (уклоны/нырки), в высоких и опущенных рук, после заднего прямого удара, а также проработка удара на скачке. Благодарю за внимание!!! #бокс #боксдляначинающих #урокибокса #боковойудар #боксдляновичка
