Возродите свое благополучие! Исследуйте наш сайт для персонализированных тренировок, советов по питанию и бодрящих упражнений. Начните свой путь к более здоровой жизни прямо сейчас!
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - Стремитесь к как минимум 30 минутам умеренной физической активности каждый день в качестве общей цели. Вам может понадобиться больше упражнений, если вы хотите сбросить вес, удержать его или достичь определенных фитнес-целей. Также важно сократить время сидения. Ваш риск метаболических проблем увеличивается с количеством часов, которые вы проводите сидя каждый день. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Смотрите наши самые популярные планы тренировок здесь: / @workout-guru - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Рекомендуемый план Неделя 1 Делайте это 3 дня в неделю (1-2 круга в день) Неделя 2 Делайте это 4 дня в неделю (2-3 круга в день) Неделя 3 Делайте это 5 дней в неделю (2-4 круга в день) Неделя 4 и далее Делайте это 6 дней в неделю (2-4 круга в день) Следуя за этим видео, вы выполняете все упражнения = 1 круг Повторите 2-4 круга для полной тренировки - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Длительность: 15 минут Количество упражнений: 15 Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха Оборудование: ваше тело - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Таймкоды 00:00 - Ветряная мельница 01:05 - Поворотное поднятие колена с боковым шагом 02:05 - Праздничный толчок бедра 03:05 - Приседание с рубкой дров влево 04:05 - Приседание с рубкой дров вправо 05:05 - Полуприседания с ударами корпуса 06:05 - Поворот и подъем ноги 07:05 - Двойной боковой толчок колена 08:05 - Поворотное поднятие вперед 09:05 - Удар в угол 10:05 - Полуприседание с боковым наклоном 11:05 - Задний разворот с шагом назад 12:05 - Поворотное поднятие колена 13:05 - Удар по ягодицам с греблей 14:05 - Прыжки на воздушном велосипеде 15:04 - Рекомендуемый план - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Пожалуйста, ставьте «лайк» и подписывайтесь на наш канал, и нажмите на иконку «колокольчика», чтобы получать обновления о видео. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - #homeworkout - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Отказ от ответственности: Перед началом этой или любой другой фитнес-программы проконсультируйтесь с вашим врачом или другим медицинским работником. Вы должны избегать физической активности, если у вас (или у вашей семьи) есть история высокого кровяного давления или сердечно-сосудистых заболеваний, или если вы когда-либо испытывали боль в груди во время упражнений, или испытывали боль в груди в прошлом месяце, не занимаясь физической активностью, курите, имеете высокий уровень холестерина, страдаете от ожирения или имеете проблемы с костями или суставами, которые могут усугубиться из-за изменения уровня физической активности. Ваш врач или медицинский работник может посоветовать вам не начинать эту фитнес-программу. Если вы испытываете слабость, головокружение, боль или одышку во время тренировки, немедленно остановитесь. Сайт предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании и предназначен только для образовательных целей. Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональному медицинскому совету, диагнозу или лечению. Если у вас есть сомнения или вопросы относительно вашего здоровья, вы должны проконсультироваться с вашим врачом или другим медицинским работником. Не игнорируйте, не откладывайте и не избегайте получения медицинского или связанного со здоровьем совета от вашего медицинского работника из-за того, что вы прочитали на этом сайте. Вы используете любую информацию, предоставленную на этом сайте, на свой страх и риск. Если вы находитесь в Соединенных Штатах и думаете, что у вас есть медицинская или здоровая чрезвычайная ситуация, немедленно позвоните 911 или вашему медицинскому работнику. Если вам кажется, что этот контент оскорбителен, не используйте этот сайт.
