Привет! Сегодня нам придется попотеть. Любая тренировка на выносливость это не просто. Данная тренировка на выносливость рук с гантелями, поможет укрепить и сделать выносливее наши руки, плечи. В ней применяются как специальные так и ОФП. Нужно больше для обучения боксу тут
видео книга по боксу, с практическими заданиями и работой на физуху. Перед данной тренировкой, как и любой другой вы должны хорошо размяться! Особое внимание уделить верхнему плечевому поясу, т.к. именно на него будет основная нагрузка. Вес гантель может быть разный от 300 грамм. Все должно подбираться под вашу подготовку. Не знаешь как повысить выносливость рук в боксе – включай видео и погнали! Из чего состоит работа: Несколько раундов нанесение ударов руками и выполнение махов. В 1 раунде упражнения выполняются поочередно с гантелями и без гантель. Длительность отрезков 20 сек. В первом раунде темп низкий-средний. Выполняется 3 круга со следующими упражнениями с гантелями и без них: 20 сек удары снизу с гантелями 20 сек апперкоты без гантель 20 сек прямые удары с гантелями 20 сек. прямые удары без гантель 20 сек боковые удары с гантелями 20 сек хуки без гантель После 3х таких кругов, выполняются махи руками с гантелями и статическое их удержание. Все выполняется с гантелями по 20 сек. Отдых после первого раунда 1 минута. Во 2 раунде упражнения выполняются поочередно с гантелями и без гантель. Длительность отрезков 15 сек. В первом раунде темп средний. Выполняется 2 круга со следующими упражнениями с гантелями и без них: 15 сек удары снизу с гантелями 15 сек апперкоты без гантель 15 сек прямые удары с гантелями 15 сек. прямые удары без гантель 15 сек боковые удары с гантелями 15 сек хуки без гантель После 2х таких кругов, выполняются махи руками с гантелями и статическое их удержание. Все выполняется с гантелями по 15 сек. Отдых после второго раунда 45 сек. Во 3 раунде упражнения выполняются поочередно с гантелями и без гантель. Длительность отрезков 10 сек. В первом раунде темп высокий. Выполняется 1 круг со следующими упражнениями с гантелями и без них: 10 сек удары снизу с гантелями 10 сек апперкоты без гантель 10 сек прямые удары с гантелями 10 сек. прямые удары без гантель 10 сек боковые удары с гантелями 10 сек хуки без гантель После 1х такой круг, выполняются махи руками с гантелями и статическое их удержание. Все выполняется с гантелями по 10 сек. Отдых после третьего раунда 60 сек. В 4м раунде бьются удары с гантелями и без гантель, по такому же принципу, как и в предыдущих раундах. Каждый третий удар бьется с акцентом. Отрезки по 20 сек. Между каждым подходом работы без гантель отдых 20 сек. Некоторые упражнения могут напомнить вам тренировки от абсолютного чемпиона мира Кости Цзю. После этого выполняются отжимания и бой с тенью между подходами. Отжимания выполняются по количеству указанному в видео. Примерное количество отжиманий = 300 . Ссылки для благодарности и поддержки канала Приватбанк 4149 6293 5682 5521 Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;) СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ: Совместные тренировки по боксу -
Обучение боксу -
Бокс тренировки на развитие силы -
Развитие выносливости бойца -
Бокс тренировки для скорости -
Бой с тенью -
Бинтовка рук в боксе -
Нокаутирующий удар -
Тренировки на скакалке -
Психологическая подготовка и настрой в бою -
Прямые трансляции: -
Улучшение физической формы бойца -
Бокс открытая тренировка с подписчиками -
СПОРТ МОТИВАЦИЯ, бокс мотивация-
ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях: Facebook / cherednichenkobox Instagram / cherednichenkobox VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram
Viber
Программа тренировок по боксу
#чередниченко #бокстренировки #бокс ВНИМАНИЕ: ИНФОРМАЦИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМАЯ В ЭТОМ ВИДЕО, ПРЕДЛАГАЕТСЯ ТОЛЬКО КАК МНЕНИЕ АВТОРА. ВСЕГДА ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЛЮБОЙ НОВОЙ ДИЕТЫ, ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, УПРАЖНЕНИЙ. ЭТА ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ МОЖЕТ НЕ ПОДХОДИТЬ ДЛЯ ВАС. ВСЕГДА РАЗМИНАЙТЕСЬ И ДЕЛАЙТЕ ЗАМИНКУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. ВСЕГДА КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЕ САМОЧУВСТВИЕ ДО, ВО ВРЕМЯ, И ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ЛЮБЫХ ТРЕНИРОВОК, ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ ПЛОХОГО САМОЧУВСТВИЯ, НЕМЕДЛЕННО ОСТАНАВЛИВАЙТЕ ТРЕНИРОВКУ. БЕРЕЖЛИВО ОТНОСИТЕСЬ К СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ. Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com
