Возродите ваше благополучие! Изучите наш сайт для персонализированных тренировок, советов по питанию и бодрящих упражнений. Начните свой путь к более здоровой жизни прямо сейчас!
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - Стремитесь к как минимум 30 минутам умеренной физической активности каждый день в качестве общей цели. Вам может потребоваться больше упражнений, если вы хотите похудеть, сохранить вес или достичь определенных фитнес-целей. Также важно сократить время сидения. Ваш риск метаболических проблем увеличивается с количеством часов, проведенных в сидячем положении каждый день. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Посмотрите наши самые популярные планы тренировок здесь: / @workout-guru - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Рекомендуемый план Неделя 1 Делайте это 3 дня в неделю (1-2 круга в день) Неделя 2 Делайте это 4 дня в неделю (2-3 круга в день) Неделя 3 Делайте это 5 дней в неделю (2-4 круга в день) Неделя 4 и далее Делайте это 6 дней в неделю (2-4 круга в день) Следуя этому видео, вы выполняете все упражнения = 1 круг Повторите 2-4 круга для полноценной тренировки - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Продолжительность: 30 минут Количество упражнений: 30 Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха Оборудование: ваше тело - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Таймкоды 00:00 - Скручивания стоя 01:05 - Подъем колена с поворотом и боковой шаг 02:05 - Подъем рук с поворотом 03:05 - Поворот с подъемом колена 04:05 - Удар с поворотом 05:05 - Прыжки на воздухе 06:05 - Касание угла 07:05 - Удар по ягодицам с греблей 08:05 - Полуприседания с ударами по торсу 09:05 - Полуприседания с боковым наклоном 10:05 - Диагональные выпады 11:05 - Наклон уха к колену 12:05 - Спринты с высокими коленями 13:05 - Приседания с высокими коленями 14:05 - Полуприседания с боковым наклоном 15:05 - Лягушка 16:05 - Сидячие подъемы с широкими ногами 17:05 - Сидячие круговые скручивания ног 18:05 - Передняя планка к собаке мордой вниз 19:05 - Скручивания лягушки 20:05 - Пульсация вверх 21:05 - Отжимания на грудь 22:05 - Русские скручивания 23:05 - Сидячие подъемы ног на полу 24:05 - Сидячие скручивания (прямые руки) 25:05 - Подъемы ног лежа 26:05 - Обратные скручивания 27:05 - Обратные скручивания 28:05 - V-сидение с перекрестным ударом 29:05 - Планка с разгибанием ног 30:04 - Рекомендуемый план - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Пожалуйста, ставьте «лайк» и подписывайтесь на наш канал, а также нажмите на иконку «колокольчика», чтобы получать обновления о видео. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - #homeworkout - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Отказ от ответственности: Перед началом этой или любой другой фитнес-программы проконсультируйтесь с вашим врачом или другим медицинским работником. Вы должны избегать физической активности, если у вас (или у вашей семьи) есть история высокого кровяного давления или сердечно-сосудистых заболеваний, или если вы когда-либо испытывали боли в груди во время тренировки, или испытывали боли в груди в прошлом месяце в состоянии покоя, курите, имеете высокий уровень холестерина, страдаете от ожирения или имеете проблемы с костями или суставами, которые могут усугубиться из-за изменения уровня физической активности. Ваш врач или медицинский работник может посоветовать вам не начинать эту фитнес-программу. Если вы испытываете слабость, головокружение, боль или одышку во время тренировки, немедленно остановитесь. Сайт предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании и предназначен только для образовательных целей. Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональному медицинскому совету, диагнозу или лечению. Если у вас есть какие-либо сомнения или вопросы относительно вашего здоровья, вы должны проконсультироваться с вашим врачом или другим медицинским работником. Не игнорируйте, не откладывайте и не избегайте получения медицинского или здоровья совета от вашего медицинского работника из-за того, что вы прочитали на этом сайте. Вы используете любую информацию, предоставленную на этом сайте, на свой страх и риск. Если вы находитесь в Соединенных Штатах и считаете, что у вас медицинская или здоровье экстренная ситуация, немедленно позвоните 911 или своему медицинскому работнику. Если вам кажется, что этот контент оскорбителен, не используйте этот сайт.
