РАСПЕЧАТАТЬ РЕЦЕПТЫ
Ем все и худею. Это действительно так. Любое блюдо всегда можно вписать в свой рацион питания на день. Даже самое калорийное и желанное. Просто кушать желательно в меру. Сегодня покажу пример простого но в тоже время вкусного меню на 1400 ккал . Это видео из серии видео марафона похудения. Другие дни можно посмотреть по ссылке https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q3rf8QrxqtOEPTtb3vUtr8-
День – 6 1433 ККАЛ 106/61/115 ЗАВТРАК 476 ККАЛ 18/29/37 Гречневая каша. Крупа в сухом виде 40 гр. Грецкие орехи – 40 гр Йогурт 2% - 2.5% 150 гр ПЕРЕКУС 228 ККАЛ 11/5.2/ 40 Кекс клубничный – 150 гр . Для приготовления кекса берем : яйцо - 2 шт Кефир 1% - 100 гр Овсяная мука - 100 гр Клубника - 90 гр Разрыхлитель - 0.5 ч.л. ОБЕД 331 ККАЛ 3/1/5.2/40 Рис бурый – 40 гр ( либо другие крупы, на пример перловка, гречка, булгур, кус- кус, ) Помидор – 100 гр Суфле из курицы – 200 гр. Для суфле: Грудка – 650 гр., Яйцо – 2 шт., Молоко 2.5%- 100 гр., Брокколи – 150 гр., Помидоры – 200 гр., Лук – 70 гр Соль, перец, сухие травы Делаем фарш из филе и лука, взбиваем в блендере филе с яйцами и молоком. Добавляем соль и специи. Выкладываем фарш в форму и сверху кладем овощи, можно еще немного сверху посолить . Запекаем 180 гр на 25-30 минут ПЕРЕКУС – 2 121 ККАЛ 17/5/1.8 Творог 5% - 100 гр (Творог можно в прикуску с чаем ) УЖИН 277 ККАЛ 29/14/8.1 Суфле из курицы – 200 гр. Рецепт выше. Салат из помидора и огурца + масло 10 гр Заказать индивидуальный рацион питания с КБЖУ zhaa1987@yandex.ru Или писать в любую соц.сеть. Канал ВЛОГОВ https://www.youtube.com/channel/UCVgpiA0QG_Y198Peau9oITA
Я в соц. Сетях Инстаграм - alisazh_blog (https://www.instagram.com/alisazh_blog/)
ГРУППА В ВК ЖДУ ВСЕХ ТАМ! https://vk.com/club159801442
--------------------------------------------------------------------------------------- Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru СКИДКА на IHERB ROW3423 Мой персональный промо-код даёт скидку 5-10 %. Можно использовать при каждом заказе. Продукты здорового питания от ROYAL-FOREST со скидкой 20 % по промокоду Alisa20 Я работаю удаленно на бирже фрилансеров Work-zilla. Регистрация
