Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков -
Обычно забеги по городу по шоссе или пересечённой местности обозначают километрами, а соревнования на беговом треке метрами. То есть 10 километров - это забег по шоссе, а 10 000 метров - гонка на треке. Мировые рекорды и на шоссе и на треке из 13 минут для пяти километров. Но мы говорим про людей, которые бегают марафоны в районе 2 часов. Для новичка средним результатом считается от 30 до 40 минут. Но мы же хотим результат по-внушительнее! Продвинутые бегуны часто ставят цель из 20 минут, но это уже далеко не для всех. Я делал тестовый забег на 5 км в своей подготовке и пробежал за 17:48. Это было не очень легко. Так что давайте выберем адекватную и интересную цель - 5 километров быстрее 25 минут. Сегодня поговорим о том, как эту цель достичь для всех уровней бегунов: тренировки, план подготовки, рекомендации от главного тренера Simple Run Джозефа Спиндлера и многое другое! Приложение Simple Run -
Разминка перед забегом на 5 км: 4 минуты медленного бега (Zone 1) 3 раза - 30 секунд быстро / 30 секунд легко 4 минуты медленного бега (Zone 1) Между окончанием разминки и началом забега должно быть не больше 20 минут! Так что если начать её за 25 минут до старта - будет идеально. Заминка после забега: очень легкая восстановительная пробежка трусцой, в любое время после забега (но в тот же день!) - 15-20 минут. Канал Simple Run на английском языке - https://www.youtube.com/channel/UCDsdeQu_fCurH9pvURN9woQ
Наш Telegram-канал -
Наша страница ВКонтакте - https://vk.com/simplerun
0:00 Вступление 0:55 5 км или 5000 метров 2:29 Причем тут полумарафон? 4:41 За сколько бежать 5 км? 5:27 5 км из 25 минут 10:22 Ответы на вопросы из прошлого выпуска 13:39 Гонка #5км #5кмЗа25минут #SimpleRun
