Привет, мои дорогие! Сегодня я покажу вам рацион на 1200 ккал в день. Меню составлено на 3 дня, остальные дни вы можете посмотреть на канале ХУДЕТЬ ВКУСНО - https://www.youtube.com/channel/UC_ckd80wOiylmtHqo0oiypA
Продолжение рациона здесь - https://www.youtube.com/watch?v=Vgaar6gTkSM&feature=youtu.be
Напишите в комментариях, что вы от меня, Алисе будет очень приятно!) #пп #рацион1200 #рецепты #диеты #питание ЗАПИСАТЬСЯ НА НАШ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ МОЖНО НА САЙТЕ -
Там же вы можете почитать отзывы и всю полезную информацию и приобрести готовые рационы питания и всю информацию с предыдущих марафонов похудения Рецепты сырников на выбор: Несладкие Сырники с Зеленью и Сыром - https://www.youtube.com/watch?v=N0MQiSxfgkw&
Кокосовый сырники - https://www.youtube.com/watch?v=3zyobTeySRY
Банановые сырники - https://www.youtube.com/watch?v=s1cbKYh-EIg
ИНГРЕДИЕНТЫ: День 1 Завтрак. Сырники Кокосовые - Порция 200 грамм - 386 ккал, Б-26,4; Ж-12; У-41 творог 5% - 200 грамм; рисовая мука - 2,5 ложки кокос - 15 грамм куриное яйцо сахар - 1 ст ложка; щепотка соли 193 ккал на 100 грамм; Б-13,2; Ж-6; У-20,5 Обед - Цветная запеканка - порция 300 гр + 50 гр гречки в сухом виде, 447 ккал на всю порцию, Б-43,8; Ж-11,5; У-74,9 куриная грудка - 300 грамм; кабачок - 300 грамм; морковь - 70 грамм; томат - 70 грамм; сыр - 50 грамм; лук - 70 грамм; сметана - 1 ст ложка; аджика по вкусу; соль, перец; 97 ккал на 100 грамм; Б-12,5; Ж-3,3; У-4,3 291 Б-37,5; Ж-9,9 У-12,9 156 Б-6,3; Ж-1,6; У-62 Перекус - любой йогурт - на 100 ккал, допусти 170 грамм несладкого йогурта 2,5% - 102 ккал, Б-4,3; Ж-2; У-6,2 Ужин - цветная запеканка, порция 300 грамм - 291 ккал; Б-37,5; Ж-9,9; У-12,9 ИТОГО: 1226 ккал Б-112; Ж-35,4; У-135 День 2 Завтрак - пицца на сковороде, порция 250 грамм - 397,5 Б-20; Ж- 23; У-27,5 яйцо - 1 шт; мука ц/з - 50 грамм; молоко - 30 мл; соус лечо - 1 ч.л сметана - 1 ч.л томат - 1 шт; огурчики - 50 грамм; сыр - 20 грамм; ветчина - 100 грамм; 159 ккал на 100 грамм; Б-8; Ж-9,3; У-11 Обед Суп с фрикадельками 250 грамм + 40 гр хлеба - 70 ккал, Б-7; Ж-3; У-3,5 + 96 ккал, Б- 3,2; Ж-0,4; У-19,5 2 литра овощного бульона; 300-400 грамм капусты; 1 морковь; 400 грамм куриного фарша; 28 ккал на 100 грамм; Б-2,8; Ж-1,2; У-1,4 салат с морковью - порция 200 грамм - 214 ккал, Б-13,7; Ж-14; У-7,9 морковь - 100 грамм; яйцо - 1 шт; сыр - 20 грамм; сметана - 1 ст ложка; чеснок, соль, зелень по вкусу Любой перекус на 100 ккал, допустим яблоко - 94 ккал, Б-0,4; Ж-0,4; У-9,8 Ужин котлеты с кабачком из говяжьего фарша - порция 200 грамм - 310 ккал, Б- 20; Ж-22; У-5,2 на гарнир салат из свежих овощей и зелени, порция 150-200 грамм примерно 50 ккал, Б-2; Ж-0,3; У-6,5 говяжий фарш - 400 грамм; кабачок - 200 грамм; морковь - 70 грамм; яйцо - 1 шт; сыр - 20 грамм; сметана - 40 грамм; томатная паста - 40 грамм; вода - 100 мл; 155 ккал на 100 грамм, Б- 10; Ж-11; У-2,6 ИТОГО: 1231 ккал, Б-66,3 Ж-63 У-80 День 3 Завтрак яичница с помидорами + бутерброд со сл. сыром Яичница с томатами и луком. яйца - 2 штуки; томат - 1 штука; репчатый лук - 1 штука; пучок зеленого лука; сливочное масло - 5 грамм; Калорийность этой порции - 285 ккал, Б-17; Ж-16,5; У-16 Бутерброд со сливочным сыром 50 грамм порция - 94 ккал, Б- 7,5; Ж-5,7; У-37 Рецепт домашнего сливочного сыра - https://www.youtube.com/watch?v=sCIKvjo3XDI
Обед, суп с фрикадельками и хлеб - см предыдущий обед - порция 164 ккал, Б-10,2 Ж-3,4 У-23 котлеты с кабачком 200 грамм 310 ккал, Б- 20; Ж-22; У-5,2 Перекус творог 100 грамм с орехами 10 грамм и медом 1 ч л - 200 ккал, Б-18,7 Ж-9; У-11 Ужин - котлеты с кабачком и свежий салат, см предыдущий ужин - порция 360 ккал, Б-22; Ж-22,3 У-11,7 ИТОГО 1249 ккал, Б-95,4 Ж-78,8 У-103 ******************************************************************** На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!
Так же, подписывайся на мой инстаграм, там много всего интересного и полезного!)
******************************************************************** Меню на Неделю для Похудения! Худеем Вкусно БЕЗ Диет и Голодовок! Марафон Стройнеем. Онлайн
