vk.com/boyko_fitness_family vk.com/margarita__boyko instagram Риты : margarita__boyko e-mail : boyko_fitness_family@mail.ru Одежда предоставлена : vk.com/victorycompanyrus Разминка-скакалка (5 минут) 1-ая суперсерия -Подтягивания в гравитроне 3х15 -Тяга 1-ой рукой в тренажере сидя на спину 3х15-10 кг -Подьем прямых ног лежа(полная амплитуда) 3х20 И сразу же начинаем делать 2-ой подход,без отдыха и т.д...после того как все 3 подхода сделаны переходим ко второй суперсерии: 2-ая суперсерия -Жим гантелей сидя на плечи 1х20-5 кг 1х15-6 кг 1х12-7 кг -Отведение гантели 1-ой рукой на плечи 3х20-4 кг -Подьем прямых ног лежа(полная амплитуда) 3х20 -Подьем прямых ног лежа(до прямого угла) 3х20 И сразу же начинаем делать 2-ой подход,без отдыха и т.д...после того как все 3 подхода сделаны переходим к третьей суперсерии: 3-я суперсерия -"Французский" жим гантелей лежа(в каждом подходе меняем угол наклона скамьи) 3х20-4 кг -Трицепс в кроссовере(канат) 3х20-10 кг -Подьем прямых ног лежа(полная амплитуда) 3х20 -Подьем прямых ног лежа(до прямого угла) 3х20 -Подьем прямых ног лежа(короткая амплитуда) 3х20 И сразу же начинаем делать 2-ой подход,без отдыха и т.д...и так все 3 подхода. Заминка 20 минут (бег).
