Маргарита Бойко ''Тренировка На Рельеф''.Моя Цель-Быть В Форме Круглый Год.

Контактная информация Boyko Fitness Family Маргарита Бойко: Instagram: https://instagram.com/margarita__boyko
Vkontakte: https://vk.com/margarita__boyko
Facebook: https://m.facebook.com/boykomargo
E-Mail: margaritaboyko@bk.ru Никита Бойко: Instagram: https://instagram.com/nikita_boy
E-Mail: nikitaboyko@mail.ru Оператор:Артем Шаронов Сайт:
Instagram: https://instagram.com/peterhofsvadba
Vkontakte: https://vk.com/peterhofsvadba
Локация:Nova Arena Сайт:
Instagram: https://instagram.com/novaarenafitness
Vkontakte: https://vk.com/novaarenafitness
«Тренировка На Рельеф» Беговая дорожка 10 мин.(бег) Суперсерсерия на пресс -Подьемы прямых ног в висе -Подьемы ног на наклонной скамье под отрицательным наклоном -Подьемы ног лежа на горизонтальной скамье 3х25 (отдых между подходами 30 сек.) 1-ая суперсерия -Приседания в тр-ре «Смитта» 1х25+5 кг с каждой стороны 2х20+7,5 кг с каждой стороны 1х15+10 кг с каждой стороны -Сгибание 1-ой ногой стоя в тренажере 2х25+2,5 кг с каждой стороны 2х20+5 кг с каждой стороны Отдых 45 сек. 2-ая суперсерия -Жим 1-ой ногой в тр-ре(широкая постановка ноги)сидя 2х25-10 кг 2х20-15 кг -Тяга на прямых ногах в кроссовере 2х20-20 кг 2х25-15 кг Отдых 45 сек. 3-я суперсерия -Выпады с гантелями 1х15-6 кг 2х20-5 кг 1х25-4 кг -Гиперэкстензия 1х20(1-ой ногой) 2х25+5 кг 1х20+10 кг Отдых 45 сек. Суперсерия на пресс -Скручивания на наклонной скамье с выбрасыванием мяча -Подьемы прямых ног лежа с выталкивание ног вверх -Подьемы прямых ног лежа с бросками 3х25 Отдых 30 сек. Беговая дорожка 20 мин.(бег)