КАНАЛ С РЕЦЕПТАМИ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ "САМСОН" - https://www.youtube.com/channel/UC4NqRpFrU9IuWnc0v1Oeqnw
Мой ИНСТАГРАМ с коротенькими видео рецептами - https://www.instagram.com/aleks_esh_i_hudei/
ЗАПИСЬ НА ПП МАРАФОН, 24.01 НАЧИНАЕМ -
#пп #похудение #рецепты КБЖУ дня 1265/ 113/48,4/92 Завтрак КБЖУ 371/36,6/17,6/16 Ингредиенты на 2 порции по 200 гр творог - 300 гр яйцо - 1 шт; мука овсяная или ц/з - 2 ст ложки; сыр - 40 гр; соль, зелень по вкусу КБЖУ на 100 гр 185,5/18,3/8,8/7,9 ОБЕД КБЖУ 377,7/30,65/ 8,2/46,9 Суп с фрикадельками, порция 250 гр + 100 гр куриной печени и 50 гр макарон из цз муки, либо любой крупы ( вес крупы и макарон указан в сыром виде) Ингредиенты на 2 л кастрюлю вода - 1,5-2 л; постный фарш индейки - 250 гр; красная чечевица - 70 гр; смесь овощей - 400 гр; сливочный сыр - 50 р; КБЖУ на 100 гр 39,4/3,3/1,3/3,8 Печень печень - 400 гр; яблоко -1 шт; сл масло 5 гр; соль, перец по вкусу КБЖУ на 100 гр 123/16,1/3,4/6,4 ПЕРЕКУС КБЖУ 184/7,2/7,5/28,9 яблоко - 200 гр йогурт 5% - 150 гр УЖИН КБЖУ 332/39/16,4/7 курица или индейка с грибами в сливочном соусе Ингредиенты на 3 порции по 250-280 гр филе курицы или индейки - 600 гр; грибы - 250 гр; сливки 20% - 150 мл соль, перец по вкусу КБЖУ на 100 гр 105,4/15,1/4,5/1 + добавить к ужину 150 гр салата из свежих овощей. ******************************************************************** На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!
Так же, подписывайся на мой инстаграм, там много всего интересного и полезного!) https://www.instagram.com/aleks_esh_i_hudei/
******************************************************************** ЕШЬ И ХУДЕЙ! Сытный Рацион на 1300 ккал! Завтрак, Обед и Ужина на ПП! Готовое Высокобелковое Меню
