Днес ще правим сутрешни йога упражнения в леглото за събуждане. Този комплекс от йога упражнения може да се практикува буквално в момента, в който се събудиш, за да разсъниш тялото си и да се почувстваш по-добре. Йога упражненията стартират на 01:15 от видеото и завършват на 18:00 минута. Ако намираш това видео, в момент, в който не се събуждаш - запази си го. Можеш да си го добавиш във 'Favourites' или в 'Watch Later' , за да си го пуснеш сутрин и да правиш упраженията заедно с мен. Сподели ми в коментар под видеото или ми напиши лично съобщение в Instagram и Facebook - как се чувстваш след сутрешните йога упражнения. Ще се радвам да чуя твоето преживяване. Аз съм тук за теб! Докато спим около 8 часа сме в неподвижна позиция (да, въртим се някой път докато спим). Тялото ни е статично, имаме намалени функции, ритъма на сърцето ни се забавя, дори самото ни дишане се забавя - като цяло целият ни организъм спи. Това, което искаме да направим е да събудим по много нежен начин организма си, функциите в него да започнат отново да действат и да започнем деня си активно. Ефекта от сутрешните йога упражнения е, че сме по-бодри, по-заредени положително с енергия и денят ни започва с усмивка. 1 Започваме с протягане на тялото от легнало положение в леглото. Протягаме единия крак, другия крак; протягаме ръцете - нагоре, настрани... по един естествен начин. 2 Продължаваме с усукване на тялото в легнала позиция със сгънати крака - първо на едната страна, а след това и на другата - ръцете са опънати отляво и отдясно на тялото. 3 За следващото упражнение събираме стъпалата, оставяме бедрата да полегнат настрани връху леглото; поставяме дясната длан на корема, а лявата на гърдите и започваме да правим хубави дълбоки вдишвания и издишвания - пълно йогийско дишане. 4 Прегърщаме краката/коленете с двете си ръце и двишваме и издишваме така. След което нежно започваме да масажираме гръбначния стълб в леглото, разлюлявайки тялото си напред - назад, наляво - надясно. 5 Сядаме с кръстосани крака и хубаво вдигаме двете си ръце над главата. Сплитаме пръсти като оставяме само показалците да сочат нагоре. Изпъваме хубаво нагоре ръцете, главата и врата, и оставаме в позицията за няколко дълбоки дълги дишания. 6 Нежно сваляйки ръцете си надолу, с лявата ръка правим Ади мудра (прибираме палеца обгърнат от другите четири пръста в юмруче), а с дясната длан хващаме китката на лявата ръка зад гърба. Вдишваме нагоре и с издишването започваме да сваляме горната част на тялото напред и надолу. Можеш да поставиш възглавничка под главата, ако имаш нужда. След няколко вдишвания и издишвания в тази позиция, бавно се вдигаме. 7 Оставаме седнали така и нежно усукваме горната част на тялото от седнала позиция - наляво и надясно. 8 Правим упражнения за врата. 9 Странично разтягаме горната част на тялото, като поставяме едната ръка на леглото за упора, а другата опъваме нагоре и настрани над главата - протягаме се хубаво сякаш искаме да стигнем нещо. Правим това упражнение и на другата страна. Преминаваме в позиция масичка, за Котешки гръб. 11 След това оставаме в позиция Дете за няколко дълбоки дишания. Можеш да поставиш възглавничка под главата, ако имаш нужда. 12 Връщаме се в седнала позиция с кръстосани крака и правим Алтернативно дишане с ноздрите (Нади Шодан пранаяма) - стараем се вдишанията и издишванията да са бавни и нежни, без да бързаме. 13 За финал оставаме седнали за кратка, но изключително дълбока 5-мин. медитация . Нека денят ти бъде осеян с успех, истинско щастие, положителни мисли и добри дела! След като завършиш тези прекрасни сутрешни йога упражнения в леглото за събуждане, можеш спокойно да си направиш вкусна закуска или да си измиеш зъбите. АБОНИРАЙ СЕ СЕГА! YouTube: https://www.youtube.com/c/sanayoga?sub_confirmation=1
Следвай ме в социалните мрежи: Facebook: https://www.facebook.com/sanaalsbey/
Instagram: @sanaalsbey - https://www.instagram.com/sanaalsbey/
#SANAYoga #Йога #Yoga
