15 минут интенсивной тренировки для всего тела! Идеально, если у тебя мало времени, но хочется максимально эффективно поработать. Формат: 45 секунд работы, 15 секунд отдыха Я использую две гантели по 4 кг, но вы можете выбрать свой вес или делать упражнения без гантелей. Эта тренировка отлично подходит для жиросжигания и укрепления мышц! Не забывайте разогреться перед началом и растянуться после окончания: Разминка перед тренировкой: • 8 МИН УНИВЕРСАЛЬНАЯ РАЗМИНКА - делай перед... Заминка - растяжка после тренировки, чтобы тело остыло: на коврике - • 10 МИН РАСТЯЖКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ - без упраж... стоя - • 10 МИН РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА | ЗАМИНКА ПОСЛЕ... Сожженные калории составляют от 150 до 300 ккал, в зависимости от вашего веса, роста и уровня физической подготовки. __ Хочешь тренироваться эффективно? Вступай в мой закрытый Telegram-клуб!
В клубе тебя ждут: • тренировочные планы (начинающий, средний, сложный уровень) - это лучше, чем делать рандомные тренировки на ютубе • рецепты с БЖУ и ККАЛ • чат для поддержки и мотивации • подкасты и советы по фитнесу и питанию Мои электронные продукты:
• книга рецептов - рацион питания • книга - знания о питании ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ:
Мои электронные продукты на Boosty:
• программа тренировок «Фитнес Тело» на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем • книга рецептов - рацион питания • книга - знания о питании Мой Telegram:
Мой Instagram: / leralogunova — Music from Artlist:
— Отказ от ответственности: Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.
