Следуйте вместе с нами за тренировкой только с гантелями для ног, которая поможет увеличить вашу общую силу и выносливость Продолжительность: 10 минут Количество упражнений: 10 (по 8-12 повторений в каждом упражнении) Формат: 1 упражнение = 1 минута = 45 секунд работы + 15 секунд отдыха. Инвентарь: ваше тело + гантели Таймкоды Ниже в скобках указаны основные работающие мышцы. 00:00 – Тренировка ног с гантелями 00:17 - 1. Приседания сумо с хватом гантели (квадрицепсы, ягодицы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, подколенные сухожилия) 01:17 - 2. Становая тяга с гантелями (квадрицепсы, ягодицы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, подколенные сухожилия, икры) 02:17 - 3. Приседания с гантелями перед собой (квадрицепсы, ягодицы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, подколенные сухожилия) 03:17 - 4. Боковые выпады с гантелями (квадрицепсы, ягодицы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, подколенные сухожилия) 04:17 - 5. Ягодичный мостик с гантелями (квадрицепсы, ягодицы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, подколенные сухожилия) 05:17 - 6. Становая тяга с гантелями на прямых ногах (Ягодичные мышцы, Выпрямляющие мышцы позвоночника, Подколенные сухожилия) 06:17 - 7. Тяга бедра с гантелями (квадрицепсы, ягодицы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, подколенные сухожилия) 07:17 - 8. Полный мах гантелями (дельты, квадрицепсы, ягодицы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, подколенные сухожилия) 08:17 - 9. Становая тяга на одной ноге с гантелями R (Ягодицы, Подколенные сухожилия) 09:17 - 10. Становая тяга на одной ноге с гантелями L (Ягодичные мышцы, Подколенные сухожилия) Рекомендуемый план Делайте это 2-3 дня в неделю (8-12 повторений в каждом упражнении) Поставьте лайк и подпишитесь на наш канал, а также нажмите на значок колокольчика, чтобы получать обновления видео.
