Следуйте вместе с нами для тренировки спины с гантелями дома, которая поможет увеличить вашу общую силу и выносливость Продолжительность: 10 минут Количество упражнений: 10 (по 8-12 повторений в каждом упражнении) Формат: 1 упражнение = 1 минута = 45 секунд работы + 15 секунд отдыха. Инвентарь: ваше тело + гантели Таймкоды Ниже в скобках указаны основные работающие мышцы. 00:00 - Тренировка спины с гантелями дома 00:17 - 1. Тяга гантелей в наклоне (Дельты, Бицепсы, Широчайшие) 01:17 - 2. Обратная тяга гантелей в наклоне (дельты, бицепсы, широчайшие) 02:17 - 3. Вращательная тяга гантелей в наклоне (дельты, бицепсы, широчайшие) 03:17 - 4. Тяга гантелей в наклоне L (Дельты, Бицепсы, Широчайшие) 04:17 - 5. Тяга гантелей в наклоне R (Дельты, Бицепсы, Широчайшие) 05:17 - 6. Тяга одной рукой с гантелями R (Дельты, Бицепсы, Широчайшие) 06:17 - 7. Тяга одной руки с гантелями L (Дельты, Бицепсы, Широчайшие) 07:17 - 8. Пуловер с гантелями на полу (грудные мышцы, трицепсы, широчайшие) 08:17 - 9. Тяга гантелей назад (дельты, грудные, широчайшие) 09:17 - 10. Шраги с гантелями (трапеции) Рекомендуемый план Делайте это 2-3 дня в неделю (8-12 повторений в каждом упражнении) Поставьте лайк и подпишитесь на наш канал, а также нажмите на значок колокольчика, чтобы получать обновления видео.
