Простое стояние в течение 30 минут оказывает гораздо более выраженный эффект на потерю жира, чем вы думаете. После тренировки вы заметите, как жир исчезает мгновенно. Если до сих пор вы занимались только короткими тренировками, сейчас самое время перейти на полноценную 30-минутную программу. Если вам трудно выполнять упражнения, попробуйте увеличить время отдыха между движениями на 10–20 секунд. 00:00 Подъем колена над головой 00:58 Толчок коленом 01:54 Подъем ноги вперед 02:50 Руки вверх, колено вверх 03:46 Воздушный толчок коленом 04:42 Поочередное поднятие колена с вытягиванием в сторону 05:38 Подъем по лестнице стоя 06:34 Двойной удар, подъем передней ноги 07:30 Марш с поворотом 08:26 Русский поворот стоя с выталкиванием коленом 09:22 Касания противоположных ног стоя 10:17 Поочередное поднятие ноги с выталкиванием в обе руки 11:13 Толчок коленом и смахивание 12:09 Хлопок передним коленом 13:05 Праздничный толчок коленом 14:01 Толчок над головой, поочередное поднятие колена 14:57 Перекрестный скручивание стоя 15:53 Подъем колена в сторону Джеб 16:49 Шагающий подъём колена с тягой на месте 17:45 Двойной воздушный велосипед стоя 18:41 Подъём колена над головой 19:36 Отведение локтя в сторону стоя 20:32 Скручивание колена вверх 21:28 Реверанс скрещенными руками 22:24 Отведение колена в сторону 23:20 Попеременное сгибание подколенного сухожилия 24:16 Шаг в сторону ударом кулаком 25:12 Высокое касание колена 26:08 Подъём колена 27:04 Вращение бёдрами 28:00 Подъём руки с махом ноги назад 28:55 Удар ногой вперёд Спонсор этого канала / @workoutstart #тренировка #фитнес #домашняятренировка #домашниетренировки ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Пожалуйста, имейте в виду, что название видео может содержать интуитивно понятные и стимулирующие элементы, которые повышают вероятность поиска контента. Видео созданы на основе полностью проверенных программ упражнений. Все люди разные, и не существует решений для здоровья или фитнеса. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы корпуса, подъемы ног и т. д., представленные в видео, — это очень информативные упражнения, которые традиционно выполняются, но некоторые люди получают травмы от этих движений. Наша команда не является медицинским работником, и ваше здоровье и безопасность для нас превыше всего. При копировании наших видео, пожалуйста, соблюдайте правила безопасности и занимайтесь в безопасной обстановке. Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со специалистами по здоровью и фитнесу по вопросам техники выполнения упражнений и диеты.
