Хотите сохранить мышцы, энергию и здоровье даже после 50? Получите 3 бесплатных урока от доктора Андрея Тарасевича:
После 40 лет каждый из нас начинает терять мышечную ткань. Это не просто возрастная особенность — это болезнь, которая называется саркопения. Вы теряете до 30% мышц к 60 годам, и с этим связано ухудшение работы иммунной, эндокринной и нервной систем. Мышцы — это не просто сила. Это динамический эндокринный орган, который управляет вашим здоровьем на клеточном уровне. В этом видео: Почему мышцы — это орган, а не просто «тело» Что запускает саркопению и как её замедлить Что такое миокины и миостатин: два ключа к долголетию Как физическая активность управляет гормонами и мозгом Какие тренировки действительно работают после 40 Почему вам нужно высыпаться, чтобы сохранять мышцы Что есть, чтобы не терять силу и энергию Что такое антиоксиданты и почему без них не работает восстановление Простые практики: HIIT, голодание, гипоксия, холод Реальные примеры — от восстановления до ультрамарафона Подписывайтесь на Telegram канал — там ещё больше практики и пошаговых решений:
Таймкоды: 01:25 – Закон Аршавского: угасание функции без нагрузки 02:47 – Что ещё теряем, кроме силы? 03:32 – Миокины: белки, спасающие здоровье 05:23 – Статины и миостатин: разрушители 07:41 – Опыты с собаками: когда всё началось 09:24 – Почему древние греки были правы 10:05 – Репродуктивная функция и восстановление 11:25 – Как тело переключается между белками 12:43 – Какие тренировки увеличивают миокины 13:19 – Питание + белок + углеводы — но с умом 14:49 – Почему сон важен для восстановления митохондрий 16:11 – Роль полифенолов, зелени и антиоксидантов 17:40 – Что есть ежедневно (пример завтрака доктора) 19:33 – 4 мощных биологически активных фактора (из книги 1935 года) 21:08 – Как подготовить тело к запредельной цели
