Следуйте вместе с нами на 20-минутной домашней тренировке для начинающих (без повторов и оборудования) для мужчин, которая поможет увеличить вашу общую силу и выносливость Продолжительность: 20 минут Формат: 45 секунд работа, 15 секунд отдых. Оборудование: ваше тело Таймкоды 00:00 - 20-минутная домашняя тренировка для начинающих 00:17 - 1. Разминка: скрещивание рук 01:17 - 2. Прыгающий Джек 02:17 - 3. Пробежка на месте 03:17 - 4. Спринт с высоким коленом 04:17 - 5. Приседания с собственным весом 05:17 - 6. Боковой выпад с вращением бедра 06:17 - 7. Ветряная мельница с боковыми выпадами 07:17 - 8. Выпады с поворотом R 08:17 - 9. Выпад с поворотом L 09:17 - 10. Бёрпи 10:17 - 11. Отжимания на коленях 11:17 - 12. Планка перед собой с подъемом рук и ног 12:17 - 13. Флаттер Кикс 13:17 - 14. Отжимания 14:17 - 15. Задний наклонный мост 15:17 - 16. Передняя планка с поворотом вправо 16:17 - 17. Передняя планка с поворотом L 17:17 - 18. Коконы 18:17 - 19. Попеременный подъем ног 19:17 - 20. Растяжка: Поза Моста Сету Бандхасана Рекомендуемый план Неделя 1 Делайте это 3 дня в неделю Неделя 2 Делайте это 4 дня в неделю Неделя 3 Делайте это 5 дней в неделю Неделя 4 Делайте это 6 дней в неделю (1 день отдыха) Помогите нам увеличить этот канал до 1000 подписчиков!
