Следуйте вместе с нами на 15-минутной тренировке всего тела дома для начинающих (без повторов, без оборудования) для мужчин, которая поможет увеличить вашу общую силу и выносливость Продолжительность: 15 минут Формат: 45 секунд работа, 15 секунд отдых. Оборудование: ваше тело Таймкоды 00:00 - 15-минутная тренировка всего тела дома 00:17 - 1. Прыгающий Джек 01:17 - 2. Пробежка на месте 02:17 - 3. Приседания с собственным весом 03:17 - 4. Боковой выпад с вращением бедра 04:17 - 5. Ветряная мельница с боковыми выпадами 05:17 - 6. Выпады с поворотом R 06:17 - 7. Выпад с поворотом L 07:17 - 8. Бёрпи 08:17 - 9. Планка перед собой с подъемом рук и ног 09:17 - 10. Флаттер Кикс 10:17 - 11. Отжимания 11:17 - 12. Передняя планка с поворотом вправо 12:17 - 13. Передняя планка с поворотом L 13:17 - 14. Коконы 14:17 - 15. Растяжка: Поза Моста Сету Бандхасана Рекомендуемый план Неделя 1 Делайте это 3 дня в неделю Неделя 2 Делайте это 4 дня в неделю Неделя 3 Делайте это 5 дней в неделю Неделя 4 Делайте это 6 дней в неделю (1 день отдыха) Помогите нам увеличить этот канал до 1000 подписчиков!
