Болит после тренировки — это хорошо или сигнал о вреде? Разбираемся, что на самом деле стоит за мышечной болью — на уровне клеток, митохондрий и биохимии. Получите 3 бесплатных урока: -> как правильно восстанавливаться после тренировок, -> что делает мышечную боль полезной (а что — разрушительной), -> как тренироваться с умом и нарастить реальные результаты. Ссылка на уроки:
В этом видео: Два типа мышечной боли: острая и отсроченная — в чём разница Почему «No pain – no gain» не всегда правда Как водород вызывает боль в мышцах Как митохондрии участвуют в восстановлении Что такое заминка, и зачем она нужна Оксидативный стресс после тренировок Как воспаление влияет на рост мышц Гормезис и эффект «вакцинации» нагрузкой Почему перетренированность уничтожает иммунитет Как не пропустить точку восстановления и выйти в суперкомпенсацию Подписывайтесь на Telegram-канал, где еще больше о здоровье и долголетии:
Таймкоды: 00:00 – Мышечная боль: стоит ли её бояться 01:00 – Два вида боли: острая vs отсроченная 03:00 – Почему мышцы «горят» во время тренировки 05:30 – Как организм реагирует на боль 07:00 – Заминка: важнейшая часть тренировки 08:50 – Отсроченная боль и воспаление 11:00 – Что запускает иммунную реакцию после нагрузки 14:00 – Гормезис: как боль помогает развиваться 16:00 – Как правильно интерпретировать боль 17:00 – Большой вес или многоповторка – что эффективнее 19:00 – Что происходит в мышцах на уровне митохондрий 22:00 – Как тренировки улучшают сердце, сосуды и лёгкие 25:00 – Иммунная и эндокринная системы: адаптация 26:30 – Почему мышцы — лучшее лекарство от старения 29:00 – Как отслеживать восстановление без гаджетов 31:00 – Проба Генчи и пульс — простые маркеры перетренированности 33:30 – Главный ресурс роста мышц — энергия митохондрий 34:30 – Где получить 3 бесплатных урока по восстановлению Поделитесь с друзьями, кто тренируется или только начинает!
