Может ли отдых влиять на рост мышц больше, чем спортзал? Да. И если вы не восстанавливаетесь правильно — тренировками можно себе навредить. Получите 3 бесплатных урока: -> как запускать суперкомпенсацию и не застрять в плато, -> как ускорить восстановление и рост мышц без добавок, -> как сон, питание и заминка влияют на результат. Ссылка на уроки:
В этом видео: Что такое суперкомпенсация и как её запустить Почему плохое восстановление хуже, чем отсутствие тренировок Креатин и аминокислоты: когда на самом деле их принимать Углеводное окно — миф или необходимость? Заминка и горячий душ: как они влияют на митохондрии Как работает энергия восстановления — на уровне клетки Почему сон — это мощнейший анаболик Как мелатонин восстанавливает митохондрии Что важнее: точное время приёма добавок или общее количество? Простые советы, как спать без будильника и быстрее засыпать Подписывайтесь на Telegram-канал, где ещё больше знаний о здоровье и долголетии:
Таймкоды: 01:20 – Что такое суперкомпенсация 03:00 – Как тренировки улучшают митохондрии 05:00 – Почему тело восстанавливается только в отдыхе 06:30 – Зачем организму креатин и аминокислоты 10:00 – Правда ли, что важен «тайминг» приёма добавок 13:00 – Норма белка: 2 г на вес или на тощую массу? 15:30 – Что говорит наука про «углеводное окно» 18:30 – Как заминка и душ улучшают восстановление 21:00 – Мелатонин: почему он важен для митохондрий 23:00 – Сон и энергия: как работает восстановление ночью 25:00 – Сколько часов спать, чтобы был эффект 27:00 – Как научиться вставать без будильника 28:30 – Травы и чаи для улучшения сна Поделитесь с друзьями, кто занимается спортом или хочет понять, как восстанавливаться правильно. Пусть каждая тренировка даёт результат — а не усталость.
