Скачайте БЕСПЛАТНО книгу и тренировку для разминки суставов
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал
Сегодня хочу вам показать продвинутый вариант растяжки задней поверхности бедра и внутренних мышц бедра. Данное упражнение подойдет, если вы давно уже занимаетесь физической активностью, занимаетесь укрепляющими тренировками, занимаетесь фитнесом, то данный вариант будет весьма эффективно, если вы его добавите в конце своих занятий или в конце своих основных видов физической деятельности. Также это упражнение будет эффективно, если вы являетесь офисным работником, когда приходится целый день сидеть, ноги естественно затекают, мышцы устают, то здесь, конечно, надо и укреплять мышцы ног и в тоже время выполнять хорошую растяжку, чтобы они могли расслабляться и снимать с них напряжение в конце рабочего дня. И сегодня я хочу с вами поделиться более интересным и продвинутым вариантом. Давайте я вам покажу, как правильно его выполнять. Наше исходное положение – это положение выпада. То есть, когда вы опираетесь на одну ногу на колено, а другая нога стоит впереди. Обратите внимание, что в исходном положении нужно соблюдать примерно 900 в обоих коленных суставах и в тазобедренном суставе ноги, которая стоит впереди. Теперь, на протяжении всего упражнения важно, чтобы вы держали спину ровной. Не выгибались назад и не наклонялись вперед, округляя поясницу. Держим спину четко вертикально. Ногу можно немного подать вперед. Не надо ее приближать, чтобы у вас образовывался острый угол в колене. Ставим ногу 900, ставим ее чуть-чуть вперед, главное чтобы бедро было перпендикулярно полу. Не назад или вперед, а четко перпендикулярно полу. Теперь, надо перенести вес тела на «переднюю» ногу и в это время надо опустить таз вниз. В это время растягивается задняя поверхность бедра «передней» ноги и в то же время растягивается внутренняя и передняя поверхность ноги, которая была опорная сзади. Обратите внимание, что поясница остается неподвижной, она остается в вертикальном положении. Оставаясь в таком положении, максимально надо расслабить мышцы задней ноги. В таком положении – опорной становится больше «передняя» нога. И желательно, чтобы у вас носочек, стопа, голень были перпендикулярно полу. Если вы увидели. Что у вас нога образует острый угол в коленном суставе, то можно ее тогда подвинуть вперед и в это время вы почувствуете растяжку. Очень важно при этом не наклоняться назад, а держать себя четко в вертикальном положении. Расслабить мышцы, почувствовать, как идет растяжка. И после этого, за счет сокращения ягодичной мышцы опорной ноги, которая впереди, подать корпус обратно назад. Это очень важно, что обратно вы возвращаетесь за счет того, что включаете мышцы бедра и ягодицы ноги, которая идет впереди. В итоге, здесь работают исключительно только нижние конечности. Поясница и корпус остаются неподвижными. И то же самое делаем на другую ногу. Желательно выполнить попеременно на каждую ногу хотя бы на 5-7 раз. Но и, конечно, не забываем, что в любом случае, если есть обострение каких-либо болей, то, конечно, это упражнение не подходит. Занимаемся только тогда, когда себя чувствуете себя комфортно, когда уже на минимальном уровне укрепили мышцы тела, корсета, тогда можно приступать уже к более таким продвинутым вариантам растяжки. Добавляйтесь в группы в соцсетях! ВК: http://vk.com/club90406422
Instagram: / bonka_alexa ФБ: / alexandrabonina Одноклассники: http://ok.ru/zdorovypo
Google + :
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал! / alexandrabonina Подписывайтесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ авторские курсы и уроки: 1. "5 принципов лечения остеохондроза":
2. "Секреты лечения шейного остеохондроза":
3. "7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза":
4. " Секреты лечения поясничного остеохондроза":
Смотрите другие видео по теме здоровья позвоночника: 5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы] • 5 РАЗГРУЗОЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ с... Важное упражнение в лечении защемления седалищного нерва • Важное упражнение для седалищного нерва При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина] • При ремиссии Остеохондроза: Упражнения дл... Поделись видео с друзьями • Упражнения на растяжку - РАСТЯЖКА МЫШЦ БЕ...
