Всем привет! Сегодня показываю рацион на 1200калорий на три дня. А следующий рацион сделаю исходя из ваших комментариев. Пишите на какую калорийность хотели бы меню или какие продукты включить . На основе ваших комментариев и лайков составлю и сниму субботнее видео с рационом Граммовки и меню 3-х дней по ссылке
МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ
ЯНДЕКС ДЗЕН
РУТЮБ
ГРУППА ВК https://vk.com/keto.hudetvkysno
ГРУППА В ОК https://ok.ru/khudetvku
МОЙ ИНСТАГРАМ https://instagram.com/alisa.zaxarowa?utm_medium=copy_link
Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru Рецепты блюд НИЖЕ: Хачапури 147.19 ккал на 100 гр 7.80/5.66/17.33 1 яйцо Йогурт 2.5 % - 50 гр., Молоко 1 % - 50 гр., Мука ц.з. - 50 гр., Сулугуни - 30 гр., Лук зеленый Минтай Запеченый на 100 гр 84.76 ккал на 100 гр. 12.43/ 3.27/ 1.57 Минтай - 500 гр., Лук - 1 шт., Сметана 15 % - 50 гр., Черри - 80 гр., Сыр - 40 гр. Куриное "Облачко " 134.83 на 100 гр 15.24/ 6.95/ 2.53 Грудка - 300 гр., Сыр - 50 гр Лук - 1 шт., Молоко 1 % - 60 мл., Яйцо - 3 шт., Соль, перец по вкусу., масло 10 мл Кокосовые сырники 169 ккал на 100 гр., 16.65/ 7.74/ 8.37 Творог 5 % - 200 гр., Белок яйца - 1 шт., Кокосовая мука - 30 гр., Фит парад Масло для жарки - 5 гр Маффины творожно - овощные на 100 гр 104.55 ккал 11.11/ 4.06/ 5.51 Творог 5 % - 200 гр., Сыр - 20 гр., Смесь овощные - 150 гр., Яйцо - 2 шт., Мука ц.з - 2 ст.л Ленивая овсянка 414 ккал 17/18/47 ( порция) Геркулес - 50 гр., Мед- 5 гр Курага - 10 гр., Молоко - 100 мл., Арахис - 30 гр --------------------------------------------------------------------- МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ : Мой марафон похудения https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q3Md3gZjREymhJRnvMkYHVw
Худеем вместе. Рецепты ПП блюд https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q2XEV7dnkgdFdXewcY2Wlpz
ПП VLOG https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q0QbhDlk95qJsbkXwqFT8VK
Закупки продуктов https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q24-lWwx_1zb0dsv1ZMJoSz
Заготовки ПП еды https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q2WMN2qXMbb7BFGE-gx2s_d
Дневник ПП #1 https://www.youtube.com/watch?v=Kn__gwBR7iI&list=PL6GPGN-yz6Q2luMu0trvqyCoYdNJXQnIe
Дневник ПП # 2 https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q0-kEQdTbtftwEk-Nw_RRNh
Готовим вместе. Простые рецепты https://www.youtube.com/watch?v=UHQwBmmdxmQ&list=PL6GPGN-yz6Q1xbp0I-7FlNfrbYFeiedIN
--------------------------------------------------------------------------------- Всем привет! Меня зовут Алиса и это канал Здесь вы найдете видео на различные темы : будни молодой мамы, ВЛОГи, видео о домохозяйстве и просто болталки на различные темы. А так же я делюсь с вами моими блюдами правильного питания! Давайте приводить себя в порядок в месте ! Подписывайтесь на мой канал, что бы не пропустить новые видео, которые выходят каждую неделю
